Po treningu

Waszym zdaniem, w celu uzupełnienia b/t/w po treningu siłowym nadają się takie posiłki?
I opcja:
2 banany
3 jajka na twardo
garść rodzynek, słonecznika, orzechów ziemnych
II opcja:
2 banany
150g twarogu chudego
mleko/kefir (400mml)
garść rodzynek, słonecznika
łyżka oliwy
wszystko wymiksować

III opcja

ziemniaki mieso/ryba

Z ziemniakami będzie problem, ale mogę za miast nich ryż wcisnąć + szprotkę + coś suszonego

po treningu mięso/ryba świeża koniecznie a nie jakieś szprotki czy suszone