Proszę o ocenę i poprawę mojej diety.

1 OWSIANE !

4 ryż z kurczakiem jak już mleka nie traktuj jako źródła białka samego w sobie!

A czy tak może być???? Sory żę tak pytam ale nie chce coś źle zrobić.
Proszę o pomoc

1. Śniadanie
-Płatki owsiane+mleko+rodzynki/Jajecznica+2kromki ciemnego chleba
-jabłko/marchewka/orzechy włoskie
-jajko na twardo

2. II Śniadanie
-ciemne pieczywo z szynką+ogórek/Ciemne pieczywo+żółty ser
-soczek
-jabłko

3. Obiad
-ziemniaki+ pierś z kurczaka+sałatka warzywna
-makrella wędzona???
-co mógłbym tu dać???

4.przedtreningowy
-ryż biały lub brązowy + mleko/pierś z kurczaka
-warzywa lub jakiś owoc
-orzechy włoskie
-2 jajka na twardo

5. Potreningowy
-banan+mleko+jajko
-orzechy/rodzynki
a potem: pierś z kurczaka + ryż

6.kolacja
-jajecznica + chleb razowy
-twróg
-warzywa
-oliwa z oliwek

Witam

1. Śniadanie
-płatki owsiane
-mleko
-rodzynki
-warzywa
-jajko

2. II Śniadanie
-pieczywo razowe
-miesko
-warzywa
-orzechy wloskie

3. Obiad
-kasza
-pierś z kurczaka
-warzywa
-oliwa z oliwek

4.przedtreningowy
-ryż brązowy
-pierś z kurczaka
-owoc

5. Potreningowy
-banan
-pierś z kurczaka
-ryż

6.kolacja
-twróg
-warzywa
-oliwa z oliwek

oczywiscie zamiast kurczaka możesz sobie wrzucic rybke np mintaj lub panga
ryz mozesz sobie zastapic np makaronem rano wrzuc sobie jakis owoc np jablko pozdro

akurat pangi tutaj bym nie polecał ale morszuk dorsz miruna sola i inne tłustsze ryby ok

Czyli tak jak napisał mateo może być????

tak oczywiście

aha. Dzięki za pmoc i poświęcony czas. Jak coś to jeszcze będę pytał

spoko wal w tym temacie powodzenia