HeBRa21 / w dążeniu do masy

Dieta :

Białko - 2g/kg masy
Węglowodany - 3g/kg
Tłuszcze - 2g/kg

Mniej więcej taka dieta u mnie zagości :

1. 70g owsianych + 2 jajka + 50g dżemu (placek) ok 70 g ww

2. 100g makaronu + 150g wołowiny + warzywa ok 75 g ww

3. obiad + mniej więcej uzupełnienie przypuśćmy ze 70 g ww (ziemniaki)

4. 100g ryżu + 150g kuraka + warzywa ok 75 g ww

5. 100g razowego + 200g serka wiejskiego ok 50 g ww


Razem 340 g węglowodanów (plus minus) czyli ponad 6 g na kilogram masy. Skąd więc dane ze spożywasz 3 g ww na kg masy?
Oraz gdzie te 110 g tłuszczu? 40 g oliwy i dwa jajka to będzie z 50 g. Nie widzę innych źródeł.

Coś mi się wydaje że tak sobie palnąłeś tą rozpiskę.


Co do treningu - lepiej sprawdzi się FBW. Suple odstaw, nie przydadzą się.

nie jest palnięta

Solaros wypomniał mi już te 3 g to się poprawiłem bo zrobiłem błąd

nie lubię FBW ćwiczyć, wole 1 x tygodni mieć daną partię i ją pomęczyć dłużej niż 3x mniej

ja już mam staż nie wielki i znam swoje mięśnie tylko że przerwa na mnie źle wpłynęła

Dobra, skoro tak to ja się nie wtrącam. Zdrowia.

co do diety to jest ona "dopracowywana" bo tłuszczy w 100 % nie zaspokaja bilans dzienny, wtrące orzechy na pewno

Witam.

Dzisiejszy trening przebiegł fatalnie

Klatka
prosta : 30kg,35,40,45
skos na łapę : 15kg;18,18
rozpiętki 3X 5 kg łapa

Triceps
uginanie ramion nachwytem : 10kg,15,20


brak mocy konkretnie na treningu i nie lepiej z dietą której dzisiaj nie utrzymałem ponieważ w kuchni pustki z mięsem i trzeba się wybrać na zakupy.

jadłem dzisiaj
1. 70 owsianych, garść orzechów, garść rodzynek + dżem
2. do szkoły nie zabrałem jedzenie więc jadłem coś w stylu precelki
3. barszcz z uszkami ...
4. teraz pewnie zrobie jeszcze raz placuszka i zapije białkiem
5. wiejski 150g - więcej nie mam

Słaba micha = słaby trening. Proste

si - najpierw dieta pozniej trening a na koncu suple
i prawdepowiedzaiwszy lepiej odpuscic trening w ten dzien

Witam !

Dzisiaj trening zaczął się obiecująco, lecz musiałem go przerwać zaraz po MC w celu załatwienia sprawy. Zajęła mi ona 1h więc już nie opłacało się ponownie wracać na siłownię.

MC wyglądał tak

30kg - 10x
45kg - 8x
55 - 8x
65 - 3x
75 - 3x
80 - 3x

Miałem siły żeby na MC założyć więcej, ale zabrakło miejsca na sztandze

tutaj mały filmik udało się zrobić





myślę że jak na moją wagę to nie jest najgorzej z martwym .

Dieta:

trochę późno zacząłem dzisiaj jedzenie więc

1. jajecznica z 4 jajek + kalafior i papryka
2. zupa na styl warzywnej + 100g Gainera
3. (zaraz) pierś z kury (ok. 150g) + makaron 100g
4. placuszek owsiany 70 owsianych garść orzechów i rodzynek + trochę dżemu
5. 30g kazeiny + oliwa

Zmieniony przez - HeBRa21 w dniu 2010-11-12 17:08:18

Pytanko,jak chcesz zbudowac mase jak dzisiaj zrobiles tylko jedno cwiczenie na silowni?uloz sobie tak plan zeby wszystko pasowalo i zebys nie musial zalatwiac jakis spraw...Co do filmiku,zauwazylem ze nie trzymasz plecow prosto...lepiej wyprostuj te plecy bo sobie cos zrobisz a chyba nie chcesz miec problemow z dolnym odcikiem kregoslupa tak jak ja mam.Z dieta tez nie wyglada za fajnie szczerze mowiac,w kazdym posilku uwzgledniaj wartosiowe bialko.
pozdrawiam bede zagladal