Dieta na masę do oceny. Pare pytań. Proszę o pomoc.

Witam.
Chciałbym was prosić o pomoc przy diecie. Zacząłem ćwiczyć na siłowni na masę. Tu jest mój temat... https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc._Trening_masa/rzeźba_i_nie_tylko,-t662195.html 
Wiem też, że dieta do połowa sukcesu. Oczywiście dobra dieta . Chodzedo szkoły ale nie przeszkadza mi to. Będę nosił jedzienie w pojemnikach... Teraz wyglądam podobnie jak osoba w tym temacie: https://www.sfd.pl/Tłuszcz,_coś_czego_trzeba_się_pozbyć__SOGi-t454822-s1.html , no może troche mniej tłuszczu. Robię dietę na masę. Taką jaką mam w moim temacie. Do tego codziennie biegam, robie brzuszki i mały trening na wyskok. W tamtym temacie jest też do czego chcę dojść. Ważę ok 81/2 kg i mam 185 cm. Teraz moja dieta do oceny:
Ok. 7.00
• Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja całe na twardo
Ok. 10.20
• Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika lub? Czym mogę złonecznika zamienić?
Ok. 13.10
• Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150
Ok. 16.00 (przed treningiem)
• Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
17.30-18.30 TRENING
Ok. 19.00
• Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g - można to czymś zastąpić?
Ok. 22.00
• 125g twarogu/serek homogenizowany
Oliwa z oliwek 15ml

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Sugerowałem się inną dietą znalezioną w necie.
Do tego w czasie dnia biegam. (nie mam określonej godziny)
Mam jescze kilka pytań:
• Czym zastępować posiłki? (w sensie czy codzinnie to samo jeść?)
• W piątki nie jem mięsa. (jaką rybą to zastąpić/albo czymś innym)
• Chciałbym brać jakieś odżywki... kreatyna, białko witaminy, geiner? Ile to miesięcznie kosztuje i co konkretnie powinienm brać? I o jakiej porze dnia?
Chyba wszytsko. Proszę o pomoc.
Pozdrawiam.

Pomoże ktoś? :)

Wiem, że dieta jest ważna i chcę już ją zacząć. Ale wiem też, że musi być dobra. Dlatego proszę o pomoc...

Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja całe na twardo
(w sumie ok ,tutaj polecam placek MFa szukaj na forum.)
Ok. 10.20
. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
(Wrzuć jakieś ,warzywa)
30g słonecznika lub? Czym mogę słonecznikowa zamienić?
(Możesz np orzechy włoskie ,oliwa ,tran
Ok. 13.10
. Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150
???? jak sobie to wyobrażasz :)
(Daj cycek z grilla + warzywa)
Ok. 16.00 (przed treningiem)
. Kasza gryczana100g
Pierś z kurczaka 150g
(Aż się prosi o suróweczkę ,mięso można zamienić na wołowe)
17.30-18.30 TRENING
Po treningu daj gainer "opcjonalnie" /bulk /bialko /wafle/banany
Ok. 19.00
. Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g - można to czymś zastąpić?
(Ryż z tuną to wogóle pomyłka :P może sałatka z tuńczykiem ,rodzynkami ,kukurydzą)
Ok. 22.00
. 125g twarogu/serek homogenizowany
Oliwa z oliwek 15ml
(twaróg + serek OK)

Czyli ta dieta jest dobra na budowanie masy mięśniowej?
Czy surówka to może być sałata pekińska z sosem np. knorr? I do tego jakaś kukurydza?

No pewnie ,że może być ja polecam sałatę lodowa ,pomidorki ocet balsamico

no ok... a jak robię tego kurczaka z warzywami to jakiś sos pomidorowy może być? :)

Jeszcze mam takie małe pytanko... Czytałeś co chcę osiągnąć i jak tera wyglądam...? I czy ta dieta będzie na pewno dobra? Bo nie chce stracić dużo czasu i pracy jeśli się okaże, że ta dietka nie pasuje ... :) i dzięki za wszystkie odpowiedzi :D

Wszystko zależy od organizmu - jeżeli będziesz chodził głodny dorzuć troszkę kcal

Chcę zacząć do tej diety brać białko... mam gain bolic 6000. Ile i o jakiej godzinie powinienem brać? Dodam, że się trzymam powyższej diety :) ? Proszę o szybką odpowiedź :P