Rozłożenie treningu, cel masa.

Witam, sprawa wygląda następująco. Zacząłem od niedawna ćwiczyć na siłowni w celu przybrania masy, mniej więcej przystosowałem się do większości sprzętu który się tam znajduje i teraz nasuwa się pytanie. Jak rozłożyć trening na dany dzień, by nie robić wszystkiego?. Chodzi o to, że instruktor który tam *przebywa* nie ma bladego pojęcia o tym,więc nie ma jak mi rozpisać co mam robić :)
Dlatego mógłby ktoś pomóć w ułożeniu treningu ?

Byłbym wdzięczny, podstawą oczywiście jest sog
Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak

Dieta: Tak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

z takim stazem to bym poszukal jakiegos ciekawego fbw