Trening brzucha

witam,
ułożyłem następujący plan treningowy brzucha:

1.Spięcia brzucha leżąc 3x15
2.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x15
3.Skręty nóg w zwisie 3x15

czekam na wasze poprawki i mam jeszcze pytanie: jakie powinny być przerwy pomiędzy ćwiczeniami?

Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 64

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławeczka

Dieta: została opracowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

No, tylko w złej kolejności. Wpierw mięśnie:Dolne,skośne i na koniec górne. A więc:
1.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie.
2.Skręty nóg w zwisie.
3.Spięcia brzucha.

Robisz całą serie jedną potem z minutkę max 2 przerwy i jedziesz następną. 2-3x w tygodniu będzie ok.

dzięki, pozdrawiam !