rzezba FBW+ SW

witam czy dobry taki plan ?
poniedzialek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- wzciskanie sztangielek bokiem
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- wioslowanie hantelkami
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Brzuch:
- spiecia

wtorek
karate



sroda

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie sztangi w siadzie
Tricepsy:
- wyciskanie hantli zza glowy
Plecy:
- Martwy ciąg
- Sciaganie drazka do karku
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga

czwartek karate

piatek (jesli be mial czas) / sobota
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- wzciskanie sztangielek bokiem
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- wioslowanie hantelkami
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Brzuch:
- spiecia

czy to dobry plan na rzezbe ?? diete mam + 30 min aerobow po treningu . Jak mozecie to napiszcie ile serii trzeba robic. z gory dzieki


Zmieniony przez - kokoszeski w dniu 2010-11-09 21:23:05

Zmieniony przez - kokoszeski w dniu 2010-11-09 21:27:57

Zmieniony przez - kokoszeski w dniu 2010-11-10 06:48:43

?

pomoze ktos ??