Dieta

Witam

mam 180cm wzrostu, 80/81kg , staz na silowni 2,5roku~ z duzymi przerwami.

Dieta

6:30 - 4 skibki chleba bialego+twarog/szynka
WPC 80% bialko - 40gram+250ml mleka

10:00 - filet/kotlet/dewolay+makaron +surowka

15:30 - filet/kotlet/dewolay+ryz

18:30 - 3 skiby chleba+twarog/ser zolty +banan

19:00 - 20:00 - trening

20:30 - jajecznica 4 jajka/tunczyk 185gram/serek wiejski 200g+4 skiby chleba

22:30 - /lub bezposrednio przed snem 40gram bialka

Oto moja codzienna dieta, jestem osoba pracujaca fizycznie, inne godziny posiłkowe nie sa niestety mozliwe. jestem dobrze zbudowany tylko chce przytyc 5-7kg zeby nabrac troche ciala bo masa miesniowa jest dobra ;)

Co do tego? Co ewentualnie zmienic/dodac?

wywal biały chleb i na jego miejsce więcej kaszy, makaronu, ryzu, owsianki lub nawet razowego chleba
dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa, posiłki okołotreningowe do poprawy

A jakas odzywka bialkowo/weglowodanowa do tego?
50/50%? Do tego stack czy mono? czy cos mocniejszego np xpand/horse power?

najpierw musisz poprawic diete i zobaczyc czy są w niej braki. odzywkami własnie te luki się wypełnia
co do suplementow odwiedz dzial suplementacja, chłopaki Ci lepiej doradzą co i jak

pozdr

dopicuj najperw diete potem zajmiesz się powyższymi rzeczami które są marginalne