trening masówka

witam odpiszcie czy dobry trening i dajcie jakieś podpowiedzi zmiany itd.. niech się wypisują kumate osoby:)staż prawie rok z przerwami..odrazu mówię ze trening fwb odpada
Wszystkie ćwiczenia po 10 powt. 3 serie

Poniedziałek Klata triceps
-Wyciskanie sztangi płasko
-Rozpiętki płasko
-wyciskanie hantelek na skosie
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
-Wyciskanie sztangi w leżeniu
-Wyciskanie francuskie hantlom siedząc
Sroda Plecy Biceps
-Martwy
-Podciąganie sztangi w opadzie
-Wiosłowanie
-Biceps gryfem stojąc
-Gryfem na modlitewniku
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie
Piątek Barki Nogi(nie moge robić)
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
-Unoszenie sztangielek bokiem w przód
-Wyciskanie sztangielek siedząc w górę
-Unoszenie sztangielek w przód stojąc

klata-rozpietki na koniec treningu klaty. Bic i tric wywal po 1 cw. Podciaganie sztangi w opadzie a wioslowanie to to samo. Daj wyciag + wioslowanie + MC. Bary- wywal wyciskanie sztangielek, wyciskaj sprzed glowy, daj cos na tylnie aktony barkow- moze byc po treningu plecow. Czemu Nog nie mozesz robisz??

bo operacja i lekarz zakazał cwiczyc nóg na siłowni

w tym problem że wyciągu nie mam sama ławka praktycznie odpiszcie

a gdzie masz przed ramie , kaptury !?

to moze w akim razie przedramie dam z barkami? a kaptury to sztrugsy tak? plan wzialem z kulturystyka.pl/atlas