Plan do ocenienia :D

Elo ułżyłem plan i chcę się z Wami skąsultować i ew. wnieść poprawki

Ankieta:
Wiek 16 lat
waga 50kg
wzrost 170
cel treningowy masaaaaaa
staż rok z przerwami
uprawiane inne sporty wf 3x w tyg, 1xpływanie
sprzęt drążek w drzwiach plecak z obciążeniem
dieta pracuje nad nią;D ww-białkowa

Rozgrzewka nie bd pisał

Wspięcia na jednej nodze 3x max
wykroki z obciążeniem 3x 20pow 10 na każdą nogę
podciąganie 3x max
pompki 3x do zmęczenia
unoszenie na boki obciąźenia 3x max
uginanie bica plecak z obciążeniem 3x 12
pompki wąskie 3x max
brzuszki 3x do zmęczenia

rozciąganie

trening 3x w tyg pon - śr - pt
basen we wtorki
z góry dzięki

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Ten trening już przerabiałem. Chcę się upewnić czy zaproponowany wyżej jest poprawny i jeżeli tak proszę o odpowiedź lub o uwagi