Początkujący plan do poprawki

Witam mam 15 lat chodziłem już jakiś czas na siłownię
i znowu zaczynam tylko że zaczynam brać odżywki

Ułożyłem sobie taki plan założę się w 100% że jest źle ułożony dlatego proszę o jakieś poprawki

1 dzień


Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 3x10,8,6
rozpiętki ławka skos dolny : 3x10,8,6

Pompki : 2x10,8,6
Fracuski do czoła: 2x10,8,6

Szrusy 5s

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 3x10,8,6
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki : 3x10,8,6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE do klatki) : 3x10,8,6

2 dzień

Uginanie ramion z gryfem prostym lub łamanym stojąc 12, 10, 8
Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8
Modlitewnik 10,8,6

Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 2x10,8,6

unoszenie ramion bokiem 3x10,8,6
Unoszenie ramion przodem 3x10,8,6

"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH : 2x10,8,6

btw.Tworzyłem plan na podstawie posiadanych sprzętów ;)



Potrzebuję planu na masę i siły

Z góry dziękuję

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 174

Cel treningowy: Siła + Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: -----

Przeciwskaznania medyczne: ------

Zażywane suplementy: Kreatyna,Witaminy,Białko

Zmieniony przez - Imciu w dniu 2010-11-09 23:20:36

Po 1 plan beznadziejny
2 Nie ktore czesci przeladowane a nie ktore niedotrenowane
3 Zla kolejnosc cw
4 Wracasz do trenowania i od razu na odzywki w wieku 15 lat?? Beznadziejne wyjscie
Poczytaj o ACT pozniej na FBW przyjdzie pora. Odzywki schowaj do szafki i sprawdz termin waznosci aby sie nie przeterminowaly bo niech troszke poleza. Zreszta masz 15 lat to jak silka to wszystko lekko bez forsowania sie- dla Twojego dobra