Kreatyna & białko

Witam
Chciał bym kupić w tym tygodniu kreatyna mono za 31zł jest tam około 300g i białko ostrowia 1800g za 65 zł
Chciał bym zacząć stosować to w nowym tygodniu .
Tylko nurtuje mnie jedno pytanie
Ponieważ ja mam problem z trądzikiem . I nie wiem czy czasem po tym nie wyskoczyło by mi jeszcze więcej tego "gówna" .. Jestem przygotowany na to że trzeba pić dziennie około 3-4 litry wody niegazowanej.
Po konsultacji z kolegami wiem jak dawkować tylko chodzi o ten nieszczęsny trądzik ...jak to będzie ?

Tak krótko o mnie
Wiek 17 lat
Wzrost 179cm
Waga 75 kg
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące
Staż treningowy na Judo : 2,5 roku
Środki dostępne na suplementy: 100 zł
Jakie odżywki brałem wcześniej: żadnych
Uwagi Sugestie : Problem z trądzikiem

trudno poiwedziec. nie wiem ile masz białka w jadłospisie, i czy faktycznie potrzeba suplementacji. Zdaza sie czasem iż osoby spozywające wieksze ilosci protein - skrażą się na nasilenie objawów trądziku. Zwłaszcza jesli spozywają niewielkie ilosci warzyw i produktów alkalizujących.

jest tez jedno badanie ktore sugeruje powinowactwo kreatyna-dht

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-11-10 08:35:55

Kolego czytałem twój artykuł o kreatynie .. świetna robota może to śmieszne co piszę ponieważ po 3 miesiącach chce zacząć brać się za odżywki . no ale decyzje podjąłem..
A więc Należy jeść dużo warzyw aby zapobiec "wypryskom"
A dietę zaraz wstawię

nie ma nic przeciw temu by brać kreatynę po 3 miesiącach cwiczen. Chodzi o to by nie brac kreatyny bez wyrobionych podstaw.

Jesli chodzi o trądzik - nie ma reguły. Duza ilosc warzyw nie koniecznie zapobiega powstawaniu wyprysków, ale są przesłanki by uwazac, ze zmniejsza ryzyko powstawania lub tez- nasilenie objawów.

1.Śniadanie 6.50: Płatki owsiane 15 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko

2.Drugie Śniadanie 10.00 : 2 bułki z ser żółty pomidor ogórek sałata

3.Trzeci posiłek również w szkole 13.00 : makaron z warzywami

4.Obiad 15-16 (zależy o której wracam do domu) : Kasza gryczana lub ziemniaki z potrawką z kurczaka(pierś kurczaka z warzywami w sosie)

5.Trening Judo bądź siłownia 17.30

6. Piąty posiłek (kolacja) 19.00 :
6.1 3 razy w tygodniu Twaróg 250g
6.2 2 razy w tygodniu ryż z rybą bądź mięsem
6.3 2 razy w tygodniu ryż z warzywami
7.Szósty posiłek 22.00 bezpośrednio przed snem : W sumie to nie wiem co tu mogę dać

po pierwsze nie sposób wyliczyć ile dostarczasz białka - bez chocby szacunkowej gramatury pokarmów.

Jesli chodzi po pomysly na posilek - to masz tysiace przepisów w necie, od prostych jak ryż z jablkiem, czy jajko sadzone, dorsz ze szpinakiem, tuńczyk z makaronem itp, przez ciut bardziej wuszukane jak kanapka z mozarellą, szynką parmeńską pomidorem i rucolą, bo zaawansowane jak cięzkostrawna musaka...

przede wszsytkim staraj sie nie jesc codziennie tego samego - po drugie wybieraj mniej przetworzne pokarmny

tyle w konetkscie ogółu

jesli chodzi o trądzik - spróbuj wyeliminowac na tydzień nabiał z diety (sery/twarogi, mleko itp) i zobacz czy Ci się poprawi. dodaj b-compleks i daj sporo owocwó i warzyw.

z ta woda to nie jest tak ze stawiasz sobie rano przed nosem 4litry wody i pijesz na umór az jej nie wypijesz. chodzi o PLYNY przyjmowane w ciagu dnia, wypijesz do sniadania szklanke soku i juz masz 0,25, popijesz pozniej po sniad herbatke i juz masz na koncie pol literka, do tego jeszcze w owocach jest pelno plynow. kiedys w jakims watku pytalem o przyjmowanie plynow i jeden z doradcow powiedzial madre slowa "pij ile potrzebuje twoj organizm" jak wypijesz za duzo to bedzie Ci w brzuchu chlupalo a to nic fajnego
Jesli chodzi o tradzik to ja mialem ostatnio z nim problemy (mimo ze mam 29lat na karku), wyleczyla mnie moja Panna ktora mi smarowala pysk kremem z wyciagiem z bialej herbaty (niewiem czy avonu czy ziaji) do tego pod wieczor stosowalem sztyft do smarowania pryszczy avonu.
pzdr

Jeśli chodzi o te spożywanie wody to ja wiem . mam rozplanowane wszystko
mam 2 butelki wody po 1,5 l i przykładowo rano 0,5 w szkole 0,5 itd .
Spróbuje odłożyć jaki kolwiek nabiał i zobaczymy co będzie .
i dołożę sporą dawkę owoców i warzyw .
A co do krety i białka
to dziś wieczorem napisze jak mam zamiar ją dawkować