Trening na sile pomocy!!!!!!!!!!!!!

witam. Mam pytanie robie trening na silowni taki
Poniedzialek barki biceps triceps
Sroda plecy biceps i przedramie
Piatek klatka barki i triceps

i mam pytanie, bo nie widze duzej poprawy w sile a w klatce to juz calkiem ciagle tym samym ciezarem i czuje ze az coraz ciezej;/

Jak robic cwiczenia zeby poprawic sile bo np klatke robie 4x10 40kg i czy nie lepiej robic np 45 kg 6 razy czy cos prosze o pomoc tak samo na biceps jak robic zeby zwiekszac ciezar co jakis czas a nie ciagle tym samym robile 10 kg na lape i nie zwiekszam bo nie dam rady do 10 powtorzen .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 95

Wzrost: 192

Cel treningowy: poprawa sily i spalenie masy tluszczowej ;p

Staż treningowy na słowni: 2 mies

Uprawiane inne sporty: pilka nozna , biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia 3 x w tygodniu
sks 3 x w tygodniu mecz 90 min co niedziele ;]

Dieta: ograniczam tylko chipsy itp

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: thermo speed ale narazie niemam kasy ;/

Przeładowane.

Gdzie nogi ?

Dlaczego triceps 2x w tygodniu ?

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Poniedzialek barki biceps triceps
Sroda plecy biceps i przedramie
Piatek klatka barki i triceps

nogi robie w srode ale nie zawsze bo nie wiem czy to mi sie przyda . triceps 2x w tygoniu a czemu nie ? nie znam sie jak mozesz napisz jakis plan ktory poprawi sile . pozdrawaim

z tego co widze to ma 2x w tyg barki, biceps, triceps, a nog i brzucha wogole

Przysiady ze sztangą 4s
Podciąganie na drażku 4s
Wyciskanie sztangi skos góra 3s
Arnoldki 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Zakres powtórzen 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

brzuch robie w domu codziennie ale tez przydalo by sie jakos ogarnac jak te brzuszki ile itp to jaki plan proponujesz ;] ?

Viren ale to co napisales to na jaki dzien ? bo widze ze to nogi i triceps

Brzuch daj 1-2x w tygodniu po treningu, jedno max dwa ćwiczenia.

To plan na trzy razy w tygodniu, wykonujesz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do nastepnego.

Poniedziałek, środa i piątek.

a jak biore te 40 kg na klate 10 powtorzen to zeby bardziej na sile to jak zmienic ciezar lub powotrzenia ?

Plan ci podałem, trzymaj się go, zakres powtórzeń też podałem, cięzar jak dopierać także.