Pomocyyy

witam :0
Mam prośbę o pomoc w treningu. Na mikołajki u mnie w siłowni są zawody dwu boju przysiad i wyciskanie.
Chciałbym jak najbardziej wytężyć wszystkie włókna mięśniowe i coś tam wyłuskać ;P
Mam 17 lat waga 87 kg . wycisk klatki 105 przysiad około 100 nie jestem pewien nawet :P

Mówili mi koledzy, żeby zdobyć trochę siły i wgl to robić dwa razy w tyg daną partię mięśniową ale w jeden dzień duża ilość seri i powtórzeń a ten drugi dzień walczyć z ciężarami do 4 powtórzeń . Jednak nie zabardzo wyszło z wynikami chodź trochę się poprawiłem jeśli chodzi o wygląd . Jestem też grubaskiem w pasie mam 92 cm :( .
Proszę o pomoc za wszystkie wpisy i porady bardzo dziękuję :)

Dobrze by było zrobić trochę odpoczynku przed samymi zawodami. A żeby trochę sobie pomóc, kup opaski na łokcie, w pewnym stopniu pomogą Ci się uporać z większym ciężarem