Plan trzeningowy(początkujący ...pomocy !!)

Witam !
wiec ...
mam pewne nie jasności ponieważ od nie dana zrobiłem sobie ze znajomymi siłownie ... mamy w niej ławkę z możliwością łamania do 30 stopni w górę , elementy do ćwiczenia nóg na kocu ławki oraz do rozpiętek po bokach . W skład siłowni wchodzi również nie dawno zrobiony wyciąg również z możliwością robienia rozpiętek etc. etc. oraz ławeczka do brzuszków i drążek .
wiec wracając do meritum...
mam:
-186 cm wzrostu
-75 kg wagi
ćwiczę od około 2 miesięcy
Moim celem jest również zdobycie trochę siły , lecz głównym celem jest rzeźba .
oto mój plan treningowy...:
PN
klatka
a)wyciskanie na ławce zwyczajnej
-2 serie 8 powtórzeń 35 kg
-2 serie 6 powtórzeń 40 kg
-2 -//- 4 -//- 45 kg
-2 -//- 3 -//- 50 kg
-2 -//- 2 -//- 55 kg
-2 -//- 2 -//- 60 kg
-1 seria 1 powtórzenie 65 kg(to jest mój obecny max )
biceps :
a) podnoszenie hantli stojąco 10kg ok 6 seri po 10 powtórzeń
b) podnoszenie hantli siedząco (łokieć oparty na kolanie) 6x8
ŚR
Triceps (z tego co mi mówiono)
wyciskanie na ławce płaskiej na wąsko :
-2 serie 8 powtórzeń 30 kg
-2 serie 6 powtórzeń 35 kg
-2 serie 4 powtórzenia 40 kg
-2 serie 2 powtórzenia 45 kg
-2 seria 1 powtórzenie 50 kg
PT
Nogi
2 km biegania
wyciskanie nogami siedząc na ławce
wyciskanie nogami leżąc na brzuchu na ławce
przysiad ze sztangą.


Moje pytania są następujące:
1 co mam poprawić w moim treningu ?
2 jakie mogę robić dodatkowe ćwiczenia ?
3 jak wykorzystać dobrze wyciąg ?

ps. jestem pewien że powielam temat , lecz proszę nie być złym z tego powodu :) jestem raczej zielony w używaniu forum :)
pozdrawiam