Plan treningowy - FBW do oceny

Dobry dzień. Oto mój plan

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztagnę trzymaną na karku 2s
- Wspięcia na palce z obciążeniem 3s
Tricepsy:
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 2s
- Przenoszenie sztangi za głowę 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymana na karku 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s


Czy mógłby mi ktoś doradzić czy dobry mam plan? Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu stosująć serie 15-10-5

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 75

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3lata temu trochę ćwiczyłem

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga/sztangielki

Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_poprawki/opinie-t666563.html

Przeciwskaznania medyczne: Nie mogę stosować podchwytu na lewej ręce.

Zażywane suplementy: WPC ostrowia 80

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-11-10 22:25:02

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-11-11 00:05:55

Mysle ze wykonujesz te cwiczenia w tej kolejnosci? (jesli nie to dokonaj zmian)
Nogi->Plecy->Klata->Barki->Tric->Bic->Łydki

Podziel nogi na uda i lydki

Reszta jest ok :)

Az 2 cwiczenia na plecy w jednej sesji? Po co?

A
Nogi:
- zercher squats 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce z obciążeniem 3s

B
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce z obciążeniem 3s

Chciałem to zrobić trochę inaczej:
klatka, barki, plecy, nogi, tric, łydki, bic

ale skoro tak ma być to niech zostanie...

Na nogi w A daj przysiad ze sztanga na barkach. Rob raz Biceps raz Triceps.

Reszta ok.

Chciałem to zrobić trochę inaczej z racji, że chciałem się skoncentrować na klatce, barkach oraz tric/bic, zamierzałem także odseparować klatke/barki od trica i bica aby dać mu trochę odpoczynku, taką samą funkcje miało pełnic ćwiczenie łydek.

Nie mam takich wysokich stojaków aby podnieść ciężar na barki zastosowałem zamiast zwykłych przysiadów zercher squats...

Ps co lepsze Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s czy uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja?

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-11-11 11:05:17

Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-11-11 11:06:31