Prośba o pomoc w ułożeniu diety [na masę]

To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich!

Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu diety na przyrost masy mięśniowej. Kierując się podwieszonymi artykułami wyliczyłem, że :

Dzienne zapotrzebowanie (+ nadwyżka 18%):
Energia 3266 kcal
Białko 134 g (536 kcal)
Tłuszcze 91 g (816 kcal)
Weglowodany 478 g (1914 kcal)



Posilki
P1 7:00 <- śniadanie sporo węglowodanów
P2 10:00 <- 2 śniadanie przewaga tłuszczy, ważywa owoce
P3 15:00 <- obiad przewaga tłuszczy
P4 17:00 <- przed silką węglowodany proste o wysokim I/G; łatwo przyswajalne białko, unikać tłuszczy
P5 19:00 <- po silce węglowodany proste o wysokim I/G; unikać tłuszczy
P6 20:30 <- kolacja przewaga białka
SEN 23:30


Śniadanie:
Płatki kukurydziane + mleko (ile %?)
?

Drugie śniadanie
?

Obiad
Kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki + surówka // gulasz + kasza itd
?

Przed silka
?

Po silce
?

Kolacja
Jajka + pieczywo // jajecznica + pieczywo // pieczywo z serkiem itd
?



Czym powinienem uzupełnić miejsca oznaczone pytajnikami ?

PS: Zastanawiam się czy przy obliczaniu dobrze wybrałem typ sylwetki - określiłem siebie jako mezomorfika. Czy to dobry wybór, biorąc pod uwagę, że:
mam 174 cm wzrostu, 67 kg wagi,18 lat, krępą budowę ciała, szerokie barki, wydatną klatkę piersiową, praktycznie brak otłuszczenia ale nie jestem też chudy - w około kości mam głównie mięśnie, chociaż wcześniej nie ćwiczyłem (można nawet powiedzieć, że prowadziłem siedzący tryb życia) ?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

zacznij od 140g białka, 70g tluszczu i 335g węglowodanow
co do jakości diety przeczytaj '10 wskazówek żywieniowyc' masz tam jasno opisane podstawy, poźniej wrzuc tutaj zarys diety to będziemy korygowac

pzodr

kukurydziane i gulasze sobie możesz od razu podarować.