klata ? jakie ćwiczenia z hantlami ?

Jakie ćwiczenia z hantlami polecacie z większym naciskiem na klatkę ? Mama hantle 2x5kg ;D

rozpiętki, wyciskanie .

a podnoszenie bokiem , przodem ?>

przod i na boki to na barki pozatym 5kg hantlami na klacie nie poszalejesz :O musisz zakupic wiekszy ciezar i jak juz zakupisz sobie wieksze to polecam:)
-wyciskac na skosie duzym ciezarem po 8-10 powtorzen po czym odrazu dobijac sie znacznie mniejszym do upadlego badz 15+ powtorzen ladnie pompuje klate ;
- albo wyciskac duzym ciezarem glowa w doł poczym odrazu przejsc na plaska lawke i zrobic malym ciezarem 20 powtorzen tak abys musial robic to na dwie raty przy 2-3 serii >> 5 seri tego i tego i klata ladnie puchnie .. przy 2 cwiczeniu zalecany progres ( czyli zwiekszanie ciup ciezaru co serie )


Zmieniony przez - Driztek w dniu 2010-11-11 11:07:27

jak narazie nie mam kasy na większy ciężar czyli może być tak 3 razy w tygodniu ; płasko , góra skos i dół skos 15 powtórzeń 3 serie rozpiętki 12razy 3 serie i pompki 15razy 3 serie i brzuszki tak samo ?

może ktoś ocenić czy po tych ćwiczeniach bd poprawa klatki ?

?

Nie ma sie co oszukiwać z hantlami 5kg to nie należy sie spodziewać przyrostów. Możesz robić rozpiętki połączone z przenoszeniem ale przy wyciskaniu to taki ciężar nie stawia żadnego oporu

Chyba tylko pompki z hantlami w plecaku ;)
Co do planu - fatalny. Poczytaj trochę, najlepiej "SPIS TEMATÓW" z działu "trening dla początkujących"

Pompki na poręczach (dipsy)
Co prawda bez hantli, no chyba, że będą Ci za lekkie to możesz dać do plecaka i z plecakiem robić, a co by Ci mogło służyć za poręcze to spokojnie wymyślisz, krzesła/taborety