1 dzień Klata
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8
2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8
3. Rozpiętki płasko 12/12/12/12
4. Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/10/8
2 dzień Plecy i bary
Plecy
1. Podciąganie na drążku szeroki rozstaw dłoni (nadwchwyt) 12/10/10/8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/8
3. Podciąganie sztangielki w podporze w opadzie tułowia 12/12/12/12
4. Szrugsy 12/12/10/10
Bary
1. Wyciskanie sztangielków w siadzie 12/12/10/10
2. Unoszenie sztangilek bokiem 12/10/10/8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
3 dzień przerwa
4 dzień triceps i biceps
Chciałbym się was dopytać czy lepiej robić normlanie po kolei że najpierw tric skończymy i zabierać się potem na bic, czy może robić super serie?
1 opcja normalnie
Tric
1. Francuzy leżąc 12/10/10/8
2. Prostowanie ramiona ze sztangielką w podporze 12/12/10/10
3. Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10
Bic
1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8
2. Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 12/12/10/10
3. Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 12/12/10/10
4. Zabójcze "7" 1 raz na dobicie
2 opcja superserie
A
Tric Francuzy leżąc 12/10/10/8
bic Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8
B
tric Prostowanie ramiona ze sztangielką w podporze 12/12/10/10
bic Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 12/12/10/10
C
Tric Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10
bic Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 12/12/10/10
Dobra. Jeżeli bym się zdecydował na super serie to chciałbym sie dopytać. Czy robić je tak ja oznaczyłem bez przerwy wsyzstko na raz zestaw A i potem jak go skoncze 3-5 min odpoczynku i tak samo zestaw B i C? Czy może jedną serie zrobić trica i potem odrazu bica i przerwa i tak do końca?
Z góry dziękuję za odpowiedź.