Partia 2 razy / tydzień

Proszę o ocenę planu i ewentualne korekty. Po 6 miesięcznym FBW.

A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy

A-B-W-A-B-W-W (w 2 ostatnie dni wolne - bieganie)

A

wyciskanie sztangi płasko 12,12,12,12
wyciskanie sztangi skos + 12,12
rozpiętki 12,12

wyciskanie sztangi stojąc 10,10,10
podciąganie sztangi w górę 10,10

wyciskanie francuskie leżąc 10,10,10
wyciskanie wąsko sztangi 10,10

uginanie nadgarstków pod i nachwytem po 1S na max

B

przysiad ze sztangą 15,15,15,15
wspięcia na palce ze sztangą max,max,max,max

wiosłowanie 10,10,10,10
wiosłowanie końcem sztangi 10,10,10,10
sztrugsy max,max,max

uginanie uchwyt młotkowy 10,10,10
modlitewnik lub uginanie ze szt. 10,10,10

+ brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 100

Wzrost: 180

Cel treningowy: sylwetka

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy FBW

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia

Dieta: redukcja

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: białko na noc (uzupełnienie diety)

W A za podciąganie sztangi wzdłuz tułowia daj unoszenie sztangielek na boki na tylni akton barków.

Na tricpes zostaw wyciskanie francuskie.

W B brakuje mc,podciągania na drazku, jeszcze jednego ćwiczenia na czworogłowy i czegoś na dwugłowy uda.

Jedno ćwiczenie na bicepes.

Dostałem powiadomkę, więc jestem

Kolega wyżej dobrze radzi.

Dodaj po jego poprawkach.

Osobiście byłbym za 4 zestawami o roznej objetosci.

a jak długo ćwiczyć takim planem ?

Dopóki będą efekty.

Wklej plan ktory wybrales.