Progresja w treningu masowym ?

Czy można stosować progresje w treningu masowym ?
Jeśli tak to jaki zakres powtórzeń na poszczegulne partie mięśniowe powinienem stować ? Mój obecny plan :
PN klata + triceps
Wicisk leżąc poziomo 3 s. 10 powt.
Rozpięrki 3 s 10
Wyciskanie sztangielek 3s. 10
triceps:
Wycisk w wąskim uchwycie 3x8
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x8

ŚR plecy+ biceps
Podciąganie za kark 4 s max
Wiosłowanie sztangielką 4 x8
Martwy ciąg 4 s x10

Biceps
Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 3x 8
Uginanie sztangielek z supimacją 3x8

PŃ Nogi+ barki
Przysiady ze sztangą 3x 10
Przysiady ze sztangą z siadem na ławce 3x10
Wykroki ze sztangą 3 x 10
wspięcia na palce 3 x 10-15
Barki
Unoszenie krążka przed siebie 3 x 10
Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8
Szrugsy 3 x 10
wyciskanie sprzed głowy 3 x10

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Plan jest kiepski.

Progresja musi być.

No ok co jest w nim złego i co trzeba by było zmienić oraz w jakim zakresie ruchów stosować progresje ?

Ankiete wklej

Gdzie jest wklejanie tej ankiety ?

Prosze o usunięcie ponieważ daje jeszcze raz ten sam temat tyle ze z ankietą