Plan treningowy

Potrzebuje pomocy z ułożeniem planu treningów. Mój obecny plan to:
Pon.Nic
Wt.Klata
Śr.Plecy
Czw.Nic
Pt.Biceps/Triceps
Sob.Barki/nogi
Ndz.Nic

Czy taki jest dla mnie odpowiedni i jeśli nie to co mam w nim zmienić?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Raczej nie

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Nic. Ćwiczę na sucho.

Robiłeś tylko ten plan ?

Masz tylko takie dni treningowe ?

Rozkład się nie nadaje.

Tak robiłem tylko ten plan no nie licząc tego że na początku było FBW. Nie dni treningowe mam od poniedziałku do soboty (w niedziele siłownia zamknięta) więc jest duże pole manewru.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Jedno z najlepszych wyjść z tym stażem dla ciebie.

Przyznam że dość ciekawe o takim rozwiązaniu nie pomyślałem, choć muszę przyznać że mam mieszane uczucia. Głównie przez to, że jest tam napisane iż osoba z niskim stażem nie zmęczy tak mięśnia aby potrzebował tygodnia regeneracji. To prawda, ale co innego gdy zaczyna się tak jak ja z kolegami, którzy już jakiś czas ćwiczą a poza tym na siłowni jest dużo ludzi z kilku/-nasto letnim stażem i pomagają, gdy ktoś robi coś źle. Wiem po sobie, że często zmęczenie mięśnia przechodziło dopiero po 3-4 dniach. Oczywiście Viren jeśli nadal twierdzisz że to będzie najlepszy układ treningów to spróbować nie zaszkodzi

Na pewno będzie odpowiedniejsze niż split partia 1x w tygodniu, szczególnie z takim podziałem który podałeś.

Zrobić możesz, zawsze to inny/nowy bodziec do wzrostu, bardziej się nadaje dla osób ze stażem mniejszym niż przynajmniej pół roku, potem możesz się przerzucić na splita zwykłego na 4 dni.

Ok to od poniedziałku zaczynam z tym planem ;)