Ekonomiczna dieta na mase

Witam wszystkich potrzebuje ciekawa rozpiske diety na mase z uwzglednieniem jej przypuszczalnych kosztow. Wiem ze takich diet jest na forum pelno i pewnie pomyslicie ze zbednie zajmuje cenny czas ale chodzi mi o indywidualny rozpis diey z uwzglednieniem ciekawych pomyslow ze zamiana drozszych produktow na nieco bardziej ekonomiczne. Mam 20 lat i waze 80 kg moj staz to okolo 6 miesiecy na profesjonalnej silce i jakies 5 miechow na wlasnej domowej. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdro

kazdy uklada tutaj diete sam, my jedynie poprawiamy
sam chyba wiesz najlepiej co lubisz co nie, jakim budżetem dysponujesz

Ok. 7.00
. Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Ok. 10.20
. Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Piers z kurczaka 100g
30g slonecznika lub orzechow wloskich
Ok. 13.10
. Ryż bialy 100g
Szynka z indyka 75g
Ok. 16.00 (przed treningiem)
ryz bialy 100g
tunczyk z puszki 150g
Ok. 19.00
. Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie150g
Ok. 22.00
. 125g twarogu i 200ml mleka lib kefiru
chcialbym sie dowiedziec ktore posilki sa w porzatku a ktore musze zmienic. dieta moze nie jest zabardzo urozmaicona ale dysponuje niewielkim budzetem

moge podorzucac takie produkty jak miod, rodzynki, slonecznik, pestki dyni, jakies soki np sok z winogron i pewnie cos tam jeszcze tylko niebardzo wiem w ktore posilki je wstawic. Prosze o rady i ewentualna korekte

1 dodaj jaja
2 warzywa
3 szynke wyrzuć daj mieso warzywa
4 przed daj ryz braz tunczyka zamien
5 j/w z tubnczykiem
6 warzywa

aha i mam jeszcze takie male pytanko jestem tu zupelnie swiezy na forum i zabardzo nie wiem o co chodzi z tymi sogami.. liczba ktora moge komus przyznac jest jakos ograniczona czy nie??

ale jesli chodzi o warzywa to chyba najlepiej jakies brokuly tak?? KALAFIOR CZY COS..

możesz przyznać 1 soga jednej osobie bo zaktualizowaniu swojego profilu

a dalo by rade znalesc jakis zamiennik platkow owsianych? przyznam sie ze nie przepadam za nimi.

razowiec, makaron durum, ryz brązowy/basmati, kasze

poza tym zobacz przepisy w dziale kuchnia bo na prawde moga byc smaczne