Viren masz chwilke? ;) 5x5

czesc, przejde od razu do konkretow: czy moje 5x5 moze byc?
A
siady 6x 5
MC 5x5 / drazek 4x 3-5
wyciskanie skos lekko górny 5x5
zolnierskie 10/10/8
uginanie 9/7
wyciskanie wasko 9/7

B
siady 6x 5
wyciskanie skos dolny 5x5
wioslowanie 12/10/8
unoszenie hantli bokiem 9/7
blotkowy z suplinacją 9/7
francuskie 9/7

ujdzie? cwiczy mi sie ok :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 79

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 msc

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Rozdzieliłbym siady i MC do dwoch zestawów.

To nie jest typowe 5x5.

Zrobiłbym z tego zwykłe FBW.

Wywal siady z A, zostaw mc,drazek,wyciskanie skos i military press.

W B wiosło po siadach.

Serie pozmieniaj w granicy 4s przy mc,drążku, siadach i wiosle, reszta po 3s.

Zakres powtórzeń 6-10 bym dał.

Chyba, że chcesz typowe 5x5 ale to polecałbym z troche większym stażem jednak.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-11 15:59:16

dzieki wielkie! a wiec tak:
A
MC 10/8/8/6
drazek 8/7/6/5
wyciskanie skos lekko górny 10/8/8/6
zolnierskie 10/8/6
B
siady 10/8/8/6
wioslowanie 10/8/8/6
wyciskanie skos dolny 10/8/8/6
unoszenie hantli bokiem 9/7
mlotkowy z suplinacją 9/7
francuskie 9/7

Bica albo trica z B daj do A.

Reszta ok.

Mozna by też było dodac coś na dwuglowy uda po przysiadach 3s np. żurawia.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-11 16:54:09

Dobre to cwiczenie, wsadze duze obciazenie na sztange i sobie porobie :)
Tak zrobie dzieki!