Rutyna - mój wróg

Witam, mam drobny problem z redukcją i chciałbym się poradzić Was co jest jego przyczyną.

W skrócie sytuacja wygląda tak.
Na początku ułożyłem sobie dietę opartą na białku i zminimalizowanych ilościach tłuszczów i cukrów. Sporo przy tym siedziałem i nie będę się rozpisywał na temat ile gram czego i co w jaki dzień na śniadanie, obiad etc... 6 posiłków w stałych porach.

Dodatkowo trening 5 razy w tygodniu na rzeźbę, każda partia mięśni innego dnia + godzina jazdy rowerkiem(teraz stacjonarnym)

Dodatkowo suplementacja najpierw L-Cranityne + Chrom + witamina B6 z Treca, po wykończeniu karnityny używałem Lipo Z-9 X pack, a obecnie L-Carnityne z wyciągiem z zielonej herbaty.

To wszystko dało efekty i w 100 dni spadłem 13 kilo i tu zaczyna się problem.
Już od 3 tygodni moja masa stoi (przynajmniej nie rośnie) na 91 kilo i nie chce drgnąć pomimo dalszych treningów i diety.

Czy powodem tego może być wymieniona w temacie rutyna i czas zrobić przerwę (2-4 tygodnie) bo ani suple nie działają tak jak powinny a i organizm ma dosyć, czy jest jakiś inny powód o którym nie wiem, dodam tylko że chce zrzucić jeszcze 15 kilo i zacząć rzeźbić ciało na skałę

Startowałem z: 21 lat/104 kg /178 cm wzrostu

Pozdrawiam Piotrek

na początku się łatwo pali potem już gorzej jest
ja bym wrzucił trening fbw, u mnie sprawdził się git
jeszcze jak byś dietkę pokazała mniej więcej

Dieta do wglądu musi być.
Nie zrażaj się i weź głęboki wdech ;)

Takie zastoje są normalne - też to miałem. Redukuję z wagi 136kg - obecnie 103. I co jakiś czas 2-3 miesiace, następuje wyhamowanie spadkow wagi. Ale wystarczy zacisnąć zęby i dalej robić swoje - po jakimś czasie to rusza dalej. Można się jeszcze bawić ze zmianami tłuszczy/węglowodanów w diecie. No i warto raz na dwa miesiące wejść na tydzień na zerowy bilans kaloryczny.
No i nie mówiąc o cheat mealach raz na tydzien/dwa - to podbudowuje psychike i ma ponoć duży wpływ na dalszy progres.
Powodzenia :)

Dieta do wglądu

http://wyslijto.pl/plik/7q1ouj5xqw

dokument worda

Dzięki za rady, przydadzą się :)

Zmieniony przez - PacyfQ w dniu 2010-11-12 18:21:00