barca1993
Witam postanowiłem zacząć ćwiczyć FBW na siłowni którą mam u siebie w domu. I mam prośbę żebyć poprawili mi ten plan , bo są w nim z pewnością błedy :)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 57
Wzrost : 173
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 2 Tygodnie
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty i łamany / hantle / ławeczka / wyciąg
Dieta : Brak
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
a o To plan :
Poniedziałek,Czwartek
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8
Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6
Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6
Wtorek,Piątek
Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8
Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6
Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8
Plecy:
Matrwy ciąg 10x10x8
Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 57
Wzrost : 173
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 2 Tygodnie
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty i łamany / hantle / ławeczka / wyciąg
Dieta : Brak
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
a o To plan :
Poniedziałek,Czwartek
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8
Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6
Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6
Wtorek,Piątek
Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8
Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6
Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8
Plecy:
Matrwy ciąg 10x10x8
Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6
Krzysztof Piekarz
