buryburek
znalazłem artykuł na sfd o wyskoku:
https://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html
oto trening przedstawiony:
(tygodnie 1-3)
Trening 1 - dół ciała dynamicznie
- sprinty (z zatrzymania) 5 x 20m
- drop jump 6 x 3
- skoki w dal na jednej nodze 3 x 4
- zarzut (power clean) / (lub) przysiad z wyskokiem ? x 1 / 5 x 4
- przysiad bułgarski 3 x 8
- skony na wyciągu górnym 4 x 12
Trening 2 - góra ciała siłowo
- wyciskanie w wąskim uchwycie ? x 3
- podciąganie podchwytem 4 x 6
- wyciskanie hantli siedząc 4 x 8
- wiosłowanie jednorącz w opadzie 4 x 10
- szrugsy sztangą 3 x 10
Trening 3 - dół ciała siłowo
- sprint z truchtu 3 x 30m
- skok dosiężny 5 x 1
- przysiad pełny ? x 1
- wykroki 3 x 6
- good morning 3 x 8
- (SUPERSERIA) unoszenie nóg w zwisie + brzuszki 2 x (20 + max)
Trening 4 - góra ciała dynamicznie
- plyo-pompki 6 x 4
- podciąganie nachwyt 4 x 8
- (SUPERSERIA) wyciskanie francuskie + uginanie ramion na skosie (młotkowo) 4 x (8 + 8)
- (SUPERSERIA) szrugsy hantlami + unoszenie ramion 3 x (15 + 12)
- wyrzuty piłki lekarskiej / (lub) wymachy hantlą 3 x 6
tylko, że ja trenuję splitem 3razy w tygodniu i mam też nogi(przysiady, wspięcia na palce (łydki)) to tych ćwiczeń nie robić tylko robić te np. na dwugłowe? krzesełko? wstępowanie? ćwierćskok? jeszcze podam rozkład ćwiczeń
inspiruje mnie filmik:
7:22 - 8:21
co sądzicie by trenować jak ta pani? np. raz dziennie? mam taką sztangę i obciążenie w domu więc myślicie że mógł bym spróbować?
znalazłem również plan:
1.wyskoki z kolanami do klatki 3 serie
2.ćwierćskoki 3 serie
3.wyskoki na łydkach 3 serie
4 kangarhoops(czyli przysiady i za 5 dynamiczny wyskok) obecnie robie 3 serie po 20
5.dynamiczne wspięcia na łydki 1 seria obunóż 2 lewa i prawa osobno i 3 znowu obunóż
6.wykroki z wyskoku
7.Skoki obunóż do pośladków 3 serie
nie wiem jaki mieć trening i proszę o pomoc:) mam 16 lat, ważę 66kg i mam 175cm wzrostu.
chciał bym dodać, że trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu, trenuję również nogi (przysiady, wspięcia na palce)
najlepiej pasował by mi trening w stylu:
bieg 10min. średnim tempem
rozgrzewka
rozciąganie
rzuty ( by wpadło od tablicy)
rzuty czysto
podskoki (kolanami do klaty)
wyskok z dwóch nóg jak najwyżej bez zgięcia kolan
dwutakt
drop jump
przysiad bułgarski
wsady
drybling
itp. proszę pomocy
Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-11-11 20:57:26
https://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html
oto trening przedstawiony:
(tygodnie 1-3)
Trening 1 - dół ciała dynamicznie
- sprinty (z zatrzymania) 5 x 20m
- drop jump 6 x 3
- skoki w dal na jednej nodze 3 x 4
- zarzut (power clean) / (lub) przysiad z wyskokiem ? x 1 / 5 x 4
- przysiad bułgarski 3 x 8
- skony na wyciągu górnym 4 x 12
Trening 2 - góra ciała siłowo
- wyciskanie w wąskim uchwycie ? x 3
- podciąganie podchwytem 4 x 6
- wyciskanie hantli siedząc 4 x 8
- wiosłowanie jednorącz w opadzie 4 x 10
- szrugsy sztangą 3 x 10
Trening 3 - dół ciała siłowo
- sprint z truchtu 3 x 30m
- skok dosiężny 5 x 1
- przysiad pełny ? x 1
- wykroki 3 x 6
- good morning 3 x 8
- (SUPERSERIA) unoszenie nóg w zwisie + brzuszki 2 x (20 + max)
Trening 4 - góra ciała dynamicznie
- plyo-pompki 6 x 4
- podciąganie nachwyt 4 x 8
- (SUPERSERIA) wyciskanie francuskie + uginanie ramion na skosie (młotkowo) 4 x (8 + 8)
- (SUPERSERIA) szrugsy hantlami + unoszenie ramion 3 x (15 + 12)
- wyrzuty piłki lekarskiej / (lub) wymachy hantlą 3 x 6
tylko, że ja trenuję splitem 3razy w tygodniu i mam też nogi(przysiady, wspięcia na palce (łydki)) to tych ćwiczeń nie robić tylko robić te np. na dwugłowe? krzesełko? wstępowanie? ćwierćskok? jeszcze podam rozkład ćwiczeń
inspiruje mnie filmik:
7:22 - 8:21
co sądzicie by trenować jak ta pani? np. raz dziennie? mam taką sztangę i obciążenie w domu więc myślicie że mógł bym spróbować?
znalazłem również plan:
1.wyskoki z kolanami do klatki 3 serie
2.ćwierćskoki 3 serie
3.wyskoki na łydkach 3 serie
4 kangarhoops(czyli przysiady i za 5 dynamiczny wyskok) obecnie robie 3 serie po 20
5.dynamiczne wspięcia na łydki 1 seria obunóż 2 lewa i prawa osobno i 3 znowu obunóż
6.wykroki z wyskoku
7.Skoki obunóż do pośladków 3 serie
nie wiem jaki mieć trening i proszę o pomoc:) mam 16 lat, ważę 66kg i mam 175cm wzrostu.
chciał bym dodać, że trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu, trenuję również nogi (przysiady, wspięcia na palce)
najlepiej pasował by mi trening w stylu:
bieg 10min. średnim tempem
rozgrzewka
rozciąganie
rzuty ( by wpadło od tablicy)
rzuty czysto
podskoki (kolanami do klaty)
wyskok z dwóch nóg jak najwyżej bez zgięcia kolan
dwutakt
drop jump
przysiad bułgarski
wsady
drybling
itp. proszę pomocy
Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-11-11 20:57:26
Krzysztof Piekarz
