Treningi Kickboxingu

Witam wszystkim, zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego planu treningowego.
Chodzę na treningi kickboxingu 2x w tygodniu chce jakoś to pogodzić z siłownią. Poza tym chciałbym utrzymać masę którą jest łatwo stracić po treningach KB, może kupić jakieś mono żeby utrzymać wodę w organizmie?

Miałem 3-4 miesięczną przerwę na siłowni i trochę schudłem z 73 na 68 kg, chciałbym odbudować tą masę lecz w treningach, które są bardzo męczące tracę dużo wody z organizmu.
Normalnie chodziłem na siłownie 3x w tygodniu przeważnie były to dni: pn, śr, pt. Kickboxing mam we wtorki i czwartki.

Pomoc będę nagradzał SOG'ami.
Pozdrawiam Kamil

Zmieniony przez - 1488 w dniu 2010-11-11 21:07:45

Proponuję:

TRENING 1:

1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych)

2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych)

3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej)

4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie opony (jeśli masz dostęp); uderzenia przez 10 sek, 10 sek inna praca, 10 sek uderzenia itd. minuta pracy.

5. Pompki z klaśnięciem + rzuty piłką lekarską na odległość jednorącz /oburącz (stojąc lub z leżenia na plecach)


TRENING 2:

1. High pulls lub MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych)

2. Wycisk sztangi leżąc (5 serii zasadniczych)

3. Wycisk sztangielki jednorącz lub podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 (barki) do wyboru także PUSH PRESS (wyciskopodrzut) lub wybicie na unik sztangi

4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii

5. Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych)

6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps

raczej będzie mi ciężko zdobyć oponę z młotem a z resztą jakoś dam radę, dzięki za pomoc choć czekam na następne propozycję :)

Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15