Plan treningowy na mase

jak w temacie przedstawiam moj plan treningowy :
PON:
klata
-wyciskanie na lawce skosnej 12 12 10 8 6 (zwiekszajac ciezar)
-wyciskanie na lawce poziomej 12 12 10 8 6 (w 2 ostatnich zwiekszajac ciezar)
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 12 10 8 6
-rozpietki na lawce poziomej 12 12 10 8 6
-15 pompek
WTOREK
biceps,triceps
-podnoszenie sztangi 12 12 12
-wysiskanie francuskie siedzac 12 12 12
-podnoszenie sztangielki na modlitewniku 10 10 max
-przenoszenie sztangielki za glowe (nie wiem jak to nazwac cos jak wyciskanie francuskie ale ze sztangielka) 10 8 6
-"7" 3 serie
SRODA
klata
CZWARTEK
plecy barki
-podciaganie sie 3 3 3 3 3
-wioslowanie sztanga 10 10 10 10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 8 8 8 8
-wyciskanie sztangi zza glowy 10 10 10 10 10
-szrugsy 12 12 12 12 12
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10 12 10 10
PIATEK
klata
SRODA
bic tric



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: 3 tyg. -> 1,5 m przerwy -> od 16 pazdziernika tego roku

Uprawiane inne sporty: pilka nozna plywanie siatkowka koszykowka tenis stolowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,lawka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Plan się nie nadaje.

Gdzie nogi ?

Zdecydowanie wszystko do poprawy.

na nogi nie mam czasu bo mam codzenne treningi z klubu, prosze o porady jak poprawic

A ile to jest roboty? 10 minut? 15? Rob FBW.