Przetrenowanie ? monotonia treningu?

witam,mam taki problem. otoz cwiczylem na silce od pocz roku do okolo czerwca i zauwazalem ze miesnie sie powiekszaja.jednak od sierpnia juz cwicze w domu ( kupilem zestaw marbo semi pro 17+ ) i teraz dochdoze do wniosku ze moje miesnie klatki piersiowej oraz biceps pzrestaly rosnac ;/ od tych 2och czy 3ech meisiecy caly czas stosuje jeden "ciag" treningowy :

pon:(klatka+biceps)
4x10 wyciskanie na plasko
4x10 podnoszenie hantla na biceps
4x10 wyciskanie skos +
4x10 modlitwnik

wt:(barki+kaptury+tric)
4x15 wyprosty reki z hantlem za glowe
4x20 podnoszenie obciazenia(na kaptury,nie wiem jak to nazwac)
4x20 wyciskanie sztangi lamanej na krotko
4x20 pompki na tric?( tj rece na laweczce,nogi dalej na krzesle i pompuje)
4x10 podnoszenie sztangi lamanej za glowa

sr:(brzuch+lydki)

4x80 brzuszki
4x25 sklony boczne z obciazeniem
4x20 cwiczenie lydek stajac z obiazeniem na barkach
4x30 skrety tulowia

czw: to co w pon

i pozniej znowu od poniedzialku na nowo .

myslicie ze to jest przetrenowanie czy moze zbyt monotoniczny trening i musze cos pozmieniac??

btw nie stosuje zadnej diety

wiek 20,wzrost 180cm,waga 76kg

mam tylko 65obciazenia ( 2x2,5 ; 2x5 , 2x10 , 2x 15 ) i nie mam obciazenia na 2giego hantla zeby wprowadzic rozpietki ;/ wiec msuze dokupic conajmniej 2x5 i 2x2,5 .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak<img src="">



zdjecie : http://img573.imageshack.us/i/p29101014240001222.jpg/

Zmieniony przez - diablo90 w dniu 2010-11-11 21:27:44

Plan totalna kicha.... poczytaj trochę i ułóż nowy... stosuj progresję ciężaru w seriach ;)

aha,a jak juz uloze sobie dobry plani bede stosowal ta progresje ( czyli np seria 15 powtorzen 75kg,pozniej 12 powtorzen 80kg itp??) to i tak co jakis czas bede musial zmieniac cos w planie zeby miesnie sie nie "zastaly"??

Dobrze Ci poradził diablo90 , progresja, bo co zdziałasz rabiąc ćwiczenie tym samym ciężarem i te samą liczbą powtórzeń ? to jest dobre na początek by organizm przyzwyczaić ,, a tak to przez ileś tam x czasu za bardzo przyzwyczaiłeś mięśnie do tego samego i nie reagują ..co jakiś czas zamieniaj ćwiczenia kolejnością , czasem zamiast wyciskania hantli czy rozpiętek płasko , zrób to w skosie , wystarczy niewiele zrobić , by nie stać w miejscu , pokombinuj z długością przerw miedzy seriami , miedzy ćwiczeniami. I nie oszczędzaj się na treningach ;d Katuj swoje mięcho i będzie dobrze ;d wykorzystuj dobrze regeneracje i będzie wszystko na + , pozdro :)

* błąd ;d dobrze Ci poradził robertjudi , tak miało być

@ Alisoic : aha thx. ale te cwiczenia tak zmieniac np co tydzien,miesiac czy co ile?:)

teraz od poniedzialku zaczynam zrzucac najpierw troche tluszczyku z brzucha,po czym pelna para wezme sie za mase.nastepnie chcialbym zabrac sie za rzezbe(czy to wczesniej czy pozniej??).

rozpisalem sobie taki trening opierajac sie o rozne zrodla-pomozcie jezeli jest cos zle.

PLAN NA MASE 4 dni w tygodniu ( czas trwania 4 tyg)

Załozenia:
-przerwy miedzy seriami duzych partii(klatka,plecy,uda)-120sekund
-przerwy miedzy cwiczeniami malych partii(biceps,triceps,braki)-90 sekund
-ilosc powtórzeń w zapasie(których nie robie):0
PONIEDZIAŁEK:
-klatka-wyciskanie sztangi lezac &#8211; 12/10/8/6/6
-klatka-wyciskanie sztangi skos 30st + - 12/10/8/8
-klata-rozpietki na lawce(raz na skośnej,raz na prostej) &#8211; 12/12/12/12
WTOREK:
-barki-podciaganie sztangi wzdłuż tulowia -10/10/8/8
-barki-wyciskanie sztangi stojac &#8211; 10/10/8/8
-barki &#8211;unsozenie sztangielek w bok &#8211; 10/10/10/10
-uda-przysiady ze sztanga &#8211; 12/10/8/6
-lydki &#8211; wspięcia na palce ze sztanga na plecach &#8211; 20/15/12/10
CZWARTEK:
-biceps-ugiannie ramion ze sztanga stojac &#8211; 8/8/6/6
-triceps &#8211; wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie-12/10/8/6
-biceps-uginanie ramion z hantlami stojac &#8211; 8/8/8/8
-triceps-zginanie rak z hantami za glowe siedząc &#8211; 12/10/8/8
-biceps-uginanie ramienia z hantlem o kolano &#8211; 8/8/8/8
-triceps-&#8222;odwrotne pompki&#8221; z rekoma na lawce i nogami na krzesle &#8211; 10/10/10/10
PIĄTEK:
-brzuch-brzuszki &#8211; 100/100/80/80
-brzuch-przechyly tulowia z hantlami-40/30/20/20
-brzuch-skkrety tulowia ze sztanga na barkach siedząc-40/30/20/20
-brzuch-sciaganie glowy do kolan lezac na plecach majac kat nog 90st-10/10/10/10

chcialbym do tego zadac pytanie : czy jezeli np mamy pon,to najpierw pocisnac sama pionowa(wszystkie 4 serie),pozniej skos(tez wszystko),czy moze mieszac je??(czyli raz skos,raz plasko,raz rozpietki)