zaznaczony
Witajcie :)
Chodzę sobie trochę na siłownie - 3 razy w tygodniu, wiem już trochę co z tym żelastwem na siłowni można robić
, przyszła pora na dietę 
Mój cel to masa, mam 17 lat, 72 kg, 182 cm wzrostu, owej masy chciałbym nabrać sporawo, wiem, że potrzeba na to czasu. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone ze wzoru podanego gdzieś na tym forum (nie znajdę tego, próbowałem, postaram się zaufać autorowi), wynosi 4000 kcal Dodam, że jestem ektomorfikiem = ta liczba kalorii nie jest za duża do mojej masy.
Proszę o ocenę, poprawę i pomoc w znalezieniu miejsca na 300 kcal, co i do którego posiłku dodać co zabrać? Godziny posiłków są ściśle związane z placówką pozbawiającą wolności do godziny 16 zwanej szkoła.
Dieta:
http://zapodaj.net/72d08b6ad9ff.png.html
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://zapodaj.net/72d08b6ad9ff.png.html
">
http://zapodaj.net/72d08b6ad9ff.png.html
" alt="" />
http://zapodaj.net/72d08b6ad9ff.png.html
Zmieniony przez - zaznaczony w dniu 2010-11-11 21:42:17
Chodzę sobie trochę na siłownie - 3 razy w tygodniu, wiem już trochę co z tym żelastwem na siłowni można robić
, przyszła pora na dietę
Mój cel to masa, mam 17 lat, 72 kg, 182 cm wzrostu, owej masy chciałbym nabrać sporawo, wiem, że potrzeba na to czasu. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone ze wzoru podanego gdzieś na tym forum (nie znajdę tego, próbowałem, postaram się zaufać autorowi), wynosi 4000 kcal
Dodam, że jestem ektomorfikiem = ta liczba kalorii nie jest za duża do mojej masy.
Proszę o ocenę, poprawę i pomoc w znalezieniu miejsca na 300 kcal, co i do którego posiłku dodać co zabrać? Godziny posiłków są ściśle związane z placówką pozbawiającą wolności do godziny 16 zwanej szkoła.
Dieta:
http://zapodaj.net/72d08b6ad9ff.png.html
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://zapodaj.net/72d08b6ad9ff.png.html
">
" alt="" />
http://zapodaj.net/72d08b6ad9ff.png.html
Zmieniony przez - zaznaczony w dniu 2010-11-11 21:42:17
Kiedyś się obudzę i znikną problemy, wiem to, ciągłe wk***ianie stanie się legenda...
Krzysztof Piekarz
