Angolix
Witam. Ponad miesiąc temu wróciłem do ćwiczenia po długiej przerwie(około 2 lat). W niedzielę skończyłem własny mix ACT z podwieszonych i jutro chcę zacząć nowy cykl na innym planie. ACT wyszło całkiem fajnie bo przytyłem ~3 kg
. Jak napisałem w ankiecie celem jest MASA szczególnie NÓG(53 cm obwodu w udzie... 
). Co do przeciwwskazań medycznych to takowych nie mam lecz ćwiczenia takie jak wyciskanie żołnierskie odpada bo boli mnie odcinek lędźwiowy po takich lekkich odgięciach do tylu pleców Natomiast takie ćwiczenia jak MC i przysiad nie powodują bólu.
Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu A B A
A:
Nogi:
Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa
Plecy:
Podciaganie 2*max
Martwy ciag 12/10
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
Wyciskanie hantli 12/10
Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc 10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 10/8
B:
Nogi:
Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa
Plecy:
Martwy ciag 12/10 <-- Jakaś zamiana ?
Podciaganie 2*max
Klatka:
Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Triceps:
Wyciskanie waskim chwytem / Pompki w podporze tylem //Z pompkami taki problem, że nie ma mi kto ciężaru na nogi dać a bez ciężaru nie idzie się zmęczyć)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/8
W planie A dopuszczam jedynie kosmetyczne zmiany, chyba że źle zrozumiałem zasady FBW. Nie mam pomysłu na plan B, szczególnie na barki, triceps i plecy. Nie wiem też czy nóg nie "zajadę" 3 treningami przysiadów w tygodniu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 73
Wzrost: 182
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca + dawne nieregularne treningi(około 2 lat temu)
Uprawiane inne sporty: czasem pobiegam lub pogram w nogę
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 6 stopniowa regulowana ławeczka, drazek, hantle, sztanga prosta i lamana
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: w poscie opis
Zażywane suplementy: brak
. Jak napisałem w ankiecie celem jest MASA szczególnie NÓG(53 cm obwodu w udzie... ). Co do przeciwwskazań medycznych to takowych nie mam lecz ćwiczenia takie jak wyciskanie żołnierskie odpada bo boli mnie odcinek lędźwiowy po takich lekkich odgięciach do tylu pleców Natomiast takie ćwiczenia jak MC i przysiad nie powodują bólu.
Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu A B A
A:
Nogi:
Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa
Plecy:
Podciaganie 2*max
Martwy ciag 12/10
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
Wyciskanie hantli 12/10
Triceps:
Francuskie wyciskanie leżąc 10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 10/8
B:
Nogi:
Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa
Plecy:
Martwy ciag 12/10 <-- Jakaś zamiana ?
Podciaganie 2*max
Klatka:
Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Triceps:
Wyciskanie waskim chwytem / Pompki w podporze tylem //Z pompkami taki problem, że nie ma mi kto ciężaru na nogi dać a bez ciężaru nie idzie się zmęczyć)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/8
W planie A dopuszczam jedynie kosmetyczne zmiany, chyba że źle zrozumiałem zasady FBW. Nie mam pomysłu na plan B, szczególnie na barki, triceps i plecy. Nie wiem też czy nóg nie "zajadę" 3 treningami przysiadów w tygodniu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 73
Wzrost: 182
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca + dawne nieregularne treningi(około 2 lat temu)
Uprawiane inne sporty: czasem pobiegam lub pogram w nogę
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 6 stopniowa regulowana ławeczka, drazek, hantle, sztanga prosta i lamana
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: w poscie opis
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
