alhattal
Siema!
Ćwiczę sobie od jakiegoś czasu na siłowni 2-3 razy na tydzień. Staram się ćwiczyć każdego dnia inną partię mięśni, ale chciałbym zacząć robić to w uporządkowany sposób oraz tak, żeby osiągnąć zadowalające efekty. Nie mam pojęcia jak ułożyć taki plan, żeby zmaksymalizować efekty. Zależy mi na powiększeniu mięśni klatki piersiowej, ramion i pleców. Na brzuszek ćwiczę a6w. Kiedyś intensywnie trenowałem pływanie więc nie zaczynam "od zera".
Liczę na pomoc kolegów z forum
Michał
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: zwiększenie objętości mięśni
Staż treningowy na słowni: ~2miesiące 2-3 razy w tygodniu
Uprawiane inne sporty: biegam 3x w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia na full osprzęt
Dieta: mało tłuszczów, sporo białek
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: witaminki
Ćwiczę sobie od jakiegoś czasu na siłowni 2-3 razy na tydzień. Staram się ćwiczyć każdego dnia inną partię mięśni, ale chciałbym zacząć robić to w uporządkowany sposób oraz tak, żeby osiągnąć zadowalające efekty. Nie mam pojęcia jak ułożyć taki plan, żeby zmaksymalizować efekty. Zależy mi na powiększeniu mięśni klatki piersiowej, ramion i pleców. Na brzuszek ćwiczę a6w. Kiedyś intensywnie trenowałem pływanie więc nie zaczynam "od zera".
Liczę na pomoc kolegów z forum
Michał
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: zwiększenie objętości mięśni
Staż treningowy na słowni: ~2miesiące 2-3 razy w tygodniu
Uprawiane inne sporty: biegam 3x w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia na full osprzęt
Dieta: mało tłuszczów, sporo białek
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: witaminki
Krzysztof Piekarz
latwoo
