Pytanie o dietę

Witam.

Na początek, chciałbym poprosić o powstrzymanie się pisania komentarzy niezgodnych z tematem oraz obrażających jakiegokolwiek użytkownika forum.

Mam 16 lat, jestem licealistą, w szkole spędzam ok. 10 godzin dziennie. Na codzień systematycznie jeżdzę na rowerze szosowym.
Moje pytanie rodzi się o dietę. W 2-giej klasie gimnazjum ważyłem tyle co nic, około 55 kg. Pomyślałem, ze dosyć i zacząłem reguralnie ćwiczyć na siłowni, doszedłem do 65 kilogramów. Na ogół, klatkę mam wyrzeźbioną, na brzuchu kratkę, nogi rozbudowane oraz szerokie barki i ręce, jednak mam problem z tym, że jestem cholernie szczupły. Z brzucha, mimo kratki, wystają mi żebra, a jak się rozciągnę widać mi wszystko pod skóra. Mam więc pytanie jak mogę to zmienić.

Mój dzienny rozpis posiłków wygląda mniej więcej tak:
1) około godziny 6 jem płatki na mleku;
2) około godziny 11, w szkole, jem dużą bułkę oraz jakąś ;przekąskę typu baton;
3) godzina 16 obiad w domu (zupa + 2-gie danie)
4) godzina 19 przekąska (najczęściej 3-4 kanapki);
5) kolacja 21-22 zupa mleczna/owsianka/kanapki.

Pytanie właściwe rodzi się, co muszę zmienić, abym przytył, zwiększył tkankę tłuszczową.

Chcę dodać też, że uwielbiam sport, teraz nie mam na to czasu, ale jeszcze w gimnazjum uprawiałem wiele dyscyplin, pływałem (jestem ratownikiem), grałem w siatkówkę, teraz okazyjnie, na lekcjach wychowania fizycznego, lecz "wkręciłem" się, dosyć mocno, w kolarstwo.

Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam.



Zmieniony przez - Renegate w dniu 2010-11-11 23:10:37

Zmieniony przez - Renegate w dniu 2010-11-11 23:11:48

zwiększ liczbę kalorii spożywanych w poszczególnych posiłkach, by zrobić sporą nadwyżkę kaloryczną

Tylko czy zwiększenie iczby kalorii, w każdym posiłku, przyczyni się do tycia, czy do zwiększenia masy mięśniowej, na siłowni ćwiczę reguralnie.

Zmieniony przez - Renegate w dniu 2010-11-12 09:23:08

po chłopsku:
kalorie (węgle+tłuszcze) + białko = przyrost masy mięśniowej
kalorie + kalorie = przyrost fetu i uwierz mi, że tego nie chcesz
jeżeli chcesz zwiększyć masę to proporcje są mniej więcej takie 60-70% węgle, 20% białko, reszta tłuszcze (szczególnie te "zdrowe")

edit: co do odpowiedzi na pytanie "Tylko czy zwiększenie iczby kalorii, w każdym posiłku, przyczyni się do tycia, czy do zwiększenia masy mięśniowej, na siłowni ćwiczę reguralnie. " to myślę, że raczej mięśniowej chyba, że zrobisz ogromną nadwyżkę kaloryczną (powyżej 1000kcal)

Zmieniony przez - Pivek w dniu 2010-11-12 19:17:38

Rozumiem, dziękuję za pomoc, pozdrawiam.

Witam Renegate.
Powiedz mi z czym wiążesz się przyszłościowo tzn. z jakim sportem z kolarstwem czy z siłownią?

Przyszłościowo chciałbym połączyć to i to.

Powiem Ci że ciężko będzie pogodzić Ci te dwie dyscypliny sportu. Skupiłbym się na jednej a drugą traktował jako dodatek.

1) około godziny 6 jem płatki na mleku;

Jaka ilość tych płatków? Można tutaj śmiało dorzucić suszone owoce do smaku jak również orzechy, dzięki temu uzyskujemy pełnowartościowe musli własnej roboty, dorzuciłbym ser twarogowy do płatków aby podkręcić ilość białka w tym posiłku.

2) około godziny 11, w szkole, jem dużą bułkę oraz jakąś ;przekąskę typu baton;

Co wchodzi w skład dużej bułki? Zamiast batona lepiej zjeść owoc.

3) godzina 16 obiad w domu (zupa + 2-gie danie)

Ciężko mi cokolwiek ocenić bo nie wiem jak wygląda ten posiłek. Ale z doświadczenia wiemy że obiady zazwyczaj wyglądają odpowiednio pod względem odżywczym.

4) godzina 19 przekąska (najczęściej 3-4 kanapki);

Brak danych. Sprecyzuj ilości danych produktów spożywczych w posiłkach.

5) kolacja 21-22 zupa mleczna/owsianka/kanapki.

Trudno się ustosunkować do Twoich posiłków nie znając ilości produktów użytych w nich.

Postaraj się oblicz swoją CPM podaje link do strony gdzie będziesz mógł to zrobić.

http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Gdy już się z tym uporasz postaram się pomóc dalej.
Pozdrawiam.

Siłownię będę traktował jako dodatek.

1) Staram się jak najwięcej, zazwyczaj jest to BARDZO DUZY TALERZ płatków + 3/5 litra mleka 3,2 %
2) Duża bułka - ser, szynka, sałata, ogórek, pomidor, sosy itd. (jest kupiona w sklepiku)
4) 4 kanapki, duża ilość masła oraz podwojona ilość sera/szynki na każdej kanapce, po 2 plastry pomidora i troche sałaty, na kanapkę
5) Owsianka - 100 gram, + 3/5 litra mleka / płatki na mleku, to co o rano/ kanapki 4-5 kanapek to co na przekąskę.


Twój wynik
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1969 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3194 kcal

Myślę, ze jest to troche więcej.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Renegate w dniu 2010-11-13 21:15:15

Zmieniony przez - Renegate w dniu 2010-11-14 11:06:40