redukcja - futbol amerykanski

czesc, chcialem prosic o pomoc w zwiazku z programem treningowym. Otoz, od dwoch miesiecy trenuje futbol amerykanski, a na silowni realizuje program podany przez trenera. Ponizej wkleje ten program, ale moje pytanie brzmi: czy ten program moze byc stoswany przez kogos, kogo glownym celem jest redukcja? czy moze wprowadzic jakies modyfikacje? Zdaje sobie sprawe, ze podstawa jest dieta, jednak dopiero jestem na etapie jej ukladania, wiec jak na razie chcialbym wyjasnic kwestie treningu:

SPRING WORKOUT #2-4 DAY

CONDITIONING PHASE: INTENSITY 70%- 80%
DAILY WARM-UP: JUMP ROPE 4 MINUTES (4 DIFFERENT DRILLS), SIT-UPS 3x 40, GLUTE HAM HYPEREXTENSIONS 3 X 15, STRETCH
DURATION: 4-6 WEEKS

Poniedziałek:

Bench Press 4x5
DB Shoulder Press 3x10
INCLINE DB BENCH 3x8-10
DB SHRUGS 3x10
FRONT/SIDE DB RAISES 3x10
TRICEP PUSHDOWNS 3x10
DIPS 3xMAX
Rozciaganie

Wtorek
PULL UPS 3xMAX
SQUATS 4x5
POWER CLEAN AND PRESS 4x4
LEG CURLS 4x10
LEG EXTENSIONS 3x10
STRAIGHT BAR CURLS 4x10
DB CURLS 3x10
Rozciaganie

Czwartek
INCLINE BENCH 3x10
SEATED DB PRESS 3x10
DB BENCH PRESS 4x10
DB PULLOVER 3x10
DB ROW 3x10
TRICEP PUSHDOWN 3x10
DIPS 3xMAX
Rozciaganie

Piatek:
PULL UPS 3xMAX
POWER CLEAN 4x5
FRONT SQUATS 4x5
LUNGES 3x10
LAT PULL FRONT/BACK 3 X 10
LOW CABLE ROW 3x10
LEG CURLS 4x10
EZ CURLS 4x10
DB CURLS 3x10
Rozciaganie

Sorry, ze po angielsku, ale sam nie znam nazw po polsku czesci tych cwiczen. Jezeli chodzi o podciaganie i dipsy, to niestety nie zrobie ani jednego powtorzenia bez pomocy. Dzieki za rady, pozdro.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 135

Wzrost: 183

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: futbol amerykański

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia

Dieta: w trakcie ukladania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: animal flex

podbijam, bo nie ma zadnych odpowiedzi, jezeli problemem sa nazwy cwiczen po angielsku, to moge sprobowac je potlumaczyc. dzieki, pozdro.