Slout
Witam mam 17 lat i chodzę do liceum , i mam problem jestem otyły i chcę to zrzucić ale to nie jest najgorsze , mam męskie piersi ( w dzieciństwie byłem leczony hormonami na alergie ) i to chyba od tego.Jestem dość otyły od zawsze,ale postanowiłem coś z tym zrobić.Mam siłownię z pełnym wyposażeniem dostępną 24/h 7 dni w tygodniu.W liceum mam wf 2x tygodniowo w poniedziałki 1h i w środy 2h zazwyczaj rozgrzewka + siatkówka.
Ważę 105 kg,wzrost ok 172 cm,obwód w pasie 113cm,na klatkę wyciskam max jedno razowo 70 kg,(mam szerokie plecy),kolega który trenuję na siłowni mówi mi że mam warunki dobre i geny.
Proszę specjalistów o ułożenie diety,planu ćwiczeniowego,oraz podanie ew suplementów etc jakie mi pomogą
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 105
Wzrost: 172
Obwód klatki: około 38 cm na lini sutków (męskie piersi)
Obwód ramienia: 38 cm (nie napięte)
Obwód talii: 114 cm
Obwód uda: 66 cm
Obwód łydki: 48 cm (najszersze miejsce)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 29,4
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 2 wf-y tygodniowo poniedziałek 1h środa 2h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak
Odżywianie: Jem często , lubię słodycze jestem wszystko żerny.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Poza słabą kordynacją ruchową to nic.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Mam czas każdego dnia od 15 , a w sobotę i niedzielę całe.Planuję siłownie 3-4 razy w tygodniu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Brak
Ważę 105 kg,wzrost ok 172 cm,obwód w pasie 113cm,na klatkę wyciskam max jedno razowo 70 kg,(mam szerokie plecy),kolega który trenuję na siłowni mówi mi że mam warunki dobre i geny.
Proszę specjalistów o ułożenie diety,planu ćwiczeniowego,oraz podanie ew suplementów etc jakie mi pomogą
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 105
Wzrost: 172
Obwód klatki: około 38 cm na lini sutków (męskie piersi)
Obwód ramienia: 38 cm (nie napięte)
Obwód talii: 114 cm
Obwód uda: 66 cm
Obwód łydki: 48 cm (najszersze miejsce)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 29,4
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 2 wf-y tygodniowo poniedziałek 1h środa 2h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak
Odżywianie: Jem często , lubię słodycze jestem wszystko żerny.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Poza słabą kordynacją ruchową to nic.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Mam czas każdego dnia od 15 , a w sobotę i niedzielę całe.Planuję siłownie 3-4 razy w tygodniu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Brak
Krzysztof Piekarz
Darrak
