Dieta, proszę o ocene ;]

Witam, według kilku poradników na tym forum ułożyłem sobie dietę . Ta dieta ma mi wybudować masę. Ważę 63kg. Mam 180cm wzrostu.
Typ budowy : Ektomorfik

I 8:00
2x plastry sera
bułka
2x łyżki ketchupu
szklanka herbaty
3x łyżki cukru
szklanka mleka

II 10:00
3x Bułka
3x plaster sera
banan

III 13:00
banan

IV 16:00
3x kotlet mielony
4x kromka chleba
marchew
jabłko
sok jabłkowy

V 19:00
5x kromka chleba
5x plaster szynki
sok jabłkowy

VI 21:00
3x kromka chleba
3x jajko gotowane
Baton Lion
Sok jabłkowy.

Proszę o ocenę i ewentualne rzeczy które mogę zastąpić.
4297 kcal 182g białka 156,3g tłuszczu 508,3g węglowodanów

Zmieniony przez - Luxio w dniu 2010-11-12 00:47:57

Zmieniony przez - Luxio w dniu 2010-11-12 00:48:18

Zmieniony przez - Luxio w dniu 2010-11-12 10:38:47

Chleb, bułka w szkole/pracy rozumiem zjeść. Ale w domu bazuj na ryz/makaron...
4297 kcal nie wiem jak to wyliczyłeś. Moim zdaniem cala dieta do wymiany. Masz na forum przykładowe diety i wzoruj się na nich. Baton Lion- możne być zjedzony czasami jak nie możesz żyć bez słodyczy. A i ja tu w ogóle mięsa nie widzę szynka odpada.
Nikt tu ci diety nie napisze. Szukaj a znajdziesz.
pozdro.