Odstępy między seriami, progres

myśle że do takiego takie prosta ankieta wystarczy:
płeć: mężczyzna
wiek: 17
waga: 77
wzrost: 180 cm
cel: masa
staż: 2 lata ponad
uprawiane inne sporty: piłka nożna
dieta: jest
zażywane suplementy: kreatyna, tauryna, gainer, białko, vitaminki
przeciwskazania medyczne: brak

Prezentuje plan, tak jak w temacie z czasem przerwy pomiedzy seriami i progresją proszę o sprawdzenie.
Niedziela: barki,triceps,brzuch
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 2 min - 4 kg na sztange
2. Unoszenie hantli w bok stojąc 2 min - 1 kg na strone hantla(lub pół)
3. Arnoldki 2 min - 1 kg na strone hantla(lub pół)
Triceps:
1. Pompki na poręczach 2,5 min
2. Prostowanie ramion na wyciągu 2 min - 2-4 kg
3. Prostowanie ręki w opadzie tułowia 1,5 min - 0,5 kg na strone hantla

Plecy:
1. Martwy ciąg 2,5 min - 5-10 kg
2. Podciąganie na drążku(chwyt neutralny) 4x 8
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 2 min - 4 kg na sztange
4. Wyciąg 2 min - 2,5 kg
5. Szrugsy 1,5 min - 2,5 kg
6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 min - 1 kg na strone hantla

Czwartek: klata,biceps
Klatka:
1. Pompki na poręczach 2,5 min
2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 2,5 min - 5 kg
3. Rozpiętki skos w góre 1,5 min stały ciężar
Biceps:
1. Uginanie ramion stojąc 2,5 min - 4 kg na sztange
2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo siedząc 1,5 min - 1 kg na strone hantla
3. Uginanie ramion na modlitewniku 1,5 min - 4 kg na sztange
Przedramiona:
1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-12
1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-12
2a. Zwijanie linki podchwyt 3x
2b. Zwijanie linki nadchwyt 3x

Piątek: nogi
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą 2,5 min - 5-10 kg
2. Żurawie 1,5 min
3. Przysiad bułgarski - 2 min - 1 kg na strone hantla
4. Uginanie nóg leżąc z obciążnikiem 1,5 min
5. Wspięcia łydek stojąc 1,5 min - 4 kg na sztange
6. Wspięcia odwrotne 1,5 min - 4 kg na sztange
Brzuch:
1. Unoszenie nóg w leżeniu 45 sec
2. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 45 sec
3. Russian twist 45 sec

4 kg na sztange

nie rozumiem tego- w kilku płaszczyznach

-jesli owe 4kg to ciężar całkowity jaki zakladasz na sztangę to jest świetnie

-jeśli jest to progresja- całkowita- czyli róznica pomiedzy pierwszą serią a ostatnia to troszke lepiej ale nadal zalamac by sie można...

-jesli jest to przeskok pomiedzy seriami to juz całkiem, całkiem

- a jesli to ostatnie to nie rozumiem zbyt sztywnych reguł- bo najlepsza progresja czy rampa jest w dużej mierze "improwizowana"- warto tylko okreslać ciężar początkowy i końcowy- choć też nie zawsze z matematyczna dokładnością.

w tam jakimś punkcie pomiedzy 1 a 2 mam 4 kg progresji, pomiedzy 2 i 3 mam 4 kg progresji i pomiedzy 3 i 4 mam 4 kg progresji i dodatkowo z tr. na trening, co ty na to ?

napisz jakimi ciężarami roboczymi operujesz a zobaczymy

albo najlepiej "rozpraw" się z ankietą;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

martwy- 80 kg około, przysiad- ok. 60, skos ok. 50, barki 45, to z tych wazniejszych

a cóz to za wyniki- czasami zdarzasię,ze osoba przychodzi pierwszy raz na siłownię i bierze wiecej, a Ty masz wpisany staz 2 lata... chyba zmarnowales wiele z tego okresu, musisz to nadrobić, lecz w takiejsytuacji jest potzrebny solidny plan ramowy- jka dla poczatkujacych własciwie- z tego tez powodu przenoszę temat do wlasciwego działu...

ponadto warto poszukac rowniez przyczyn w odzywianiu[złym odżywianiu]