Do oceny

Poniedziałek:
Biceps
1.Wyciskanie sztangą 3serie(12,10,8powt)
2.Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 3serie(12,10,8powt)
Plecy
3.martwy ciąg 3serie(12,10,8powt)
4.wiosłowanie 3serie(12,10,8powt)
5.Unoszenie barków ze sztangą z przodu 3serie(12,10,8powt)
6.Unoszenie barków ze sztangą z tyłu 3serie(12,10,8powt)
Wtorek:
Klatka
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej3serie(12,10,8powt)
2.ROZPIĘTKI na ławce poziomej3serie(12,10,8powt)
3.Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej3serie(12,10,8powt)
Nogi
4.HACK-PRZYSIADY3serie(12,10,8powt)
5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE3serie(12,10,8powt)
6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3serie(12,10,8powt)

1 dzien przerwy i dalej to co wyżej :)

Zmieniony przez - dr.hardcor w dniu 2010-11-12 09:43:55

Ankieta

Jak dajecie dopracuj to napiszcie co powinnem dopracować,diete juz mam a jestem na masówce

No to wklej ankiete.

przecież jest ankieta!

Klatka polaczona z nogami?

no,a w czym to przeszkadza?

W tym ze sa to 2 duze partie. A laczy sie Duza z mala.

a jak bym dorzucił do wtorku jeszcze triceps?