Proszę o sprawdzenie/korekty

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu. Ułożyłem go dopasowując go pod siebie, zamieniłem kilka ćwiczeń z poprzedniego planu, teraz jest inny rozklad grup mięśni oraz dni. Proszę o profesjonalną korektę
Pn :
Klata + triceps

Pompki na poręczach 3x max
Wyciskanie płasko 10/8/6
wyciskanie hantelek skos + 12/10/8
Rozpiętki 3x 10

Wyciskanie sztangi wąśkim chwytem 12/10/10
Pompki w podporze tyłem z obciążenem 12/10/10
prostowanie drążka na wyciągu 12/10/10

Wtorek:
Plecy

MC 10/8/6
Drążek 3 x max
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO do klatki 12/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 12/10/8

Czwartek:
Nogi

Przysiad tylni 10/8/6/6
Wysoki step ze sztangą 10/8/8
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8

Wspięcia na palcach stojąc 3x 12
Wspięcia na palcach w siadzie 3x 12

Sobota:
barki + biceps

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8

Uginanie ramion sztangą stojąc 12/10/10
Uginanie hantlami chwytem młotkowym 12/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10.10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skos +/- , drążek, wyciąg, hantle, sztanga, poręcze do pompek, modlitewnik

Dieta: B-2G , WW-5G , T-1,5g

Przeciwskaznania medyczne: wada serca w wieku 3 lat(operacja), od tamtej pory wszystko dobrze, lekarz pozwolił ćwiczyć ale się nie przyciążać za bardzo

Zażywane suplementy: podstawowe prozdrowotne

Zmieniony przez - pompek93 w dniu 2010-11-12 10:04:51

a jakim planem wczesniej cwiczyles?

Poniedziałek : klatka
Wyciskanie leżąc 10,8,6,6
Wyciskanie skos + 10,8,6,6
Wyciskanie skos - 10,8,6,6
Rozpiętki 4x10

Wtorek : Plecy
Martwy ciąg 10,8,6,6
Podciąganie na drążku 4xmax
Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6

Czwartek : biceps+triceps
Uginanie ramion sztangą stojąc 10,8,6,6
Uginanie ramion sztangielkami stojąc 10,8,6,6
Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6,6

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6,6
Wyciskanie francuskie hantlą 10,8,6,6
Pompki na poręczach 4x12

Sobota : Nogi+barki
Przysiady ze sztangą 10,8,6,6
Prostowanie nóg w siadzie na prasie 10,8,6,6
Uginanie nóg w leżeniu 10,8,6,6
Wspięcia ze sztangą 4x10

Wyciskanie zz karku 10,8,6,6
Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8
Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8

tym planem co wyżej podałem ćwiczyłem 2 miesiące

No to moze warto sprobowac FBW? cos nowego dla miesni.

Treningiem FBW ćwiczyłem na początku przygody z siłownią i w te wakacje, powiem, że nie bardzo mi pasuje taki trening, wole split, wygodniej i dobrze na mnie działa. Więc taki trening jaki dałem do sprawdzenia jest dobry czy jest cośdo poprawy ?

1 grupa miesniowa raz wtygodniu to wg mnie za mało. Jesli chcesz robić split to 4 trerningi w tygodniu, kazda partia 2 razy.
Mozesz sobie rozpic np

Poniedziałek
nogi klatka biceps Ciężej
wtorek plecy, biceps, barki lżej
czwartek nogi klatka biceps lżej
sobota plecy biceps barki ciężej

Skoro na duze partie masz po 3 serie to na male rob 2 serie spokojnie starczy. Plecy polaczyl bym z bicepsem. Mala partia z duza. Na nogi daj zurawia. I na barki zamiast wyciskania sztangielek daj Arnoldki.

Kijcun: Na duże partie robię po 3 serie ale 4 ćwiczenia. Nie dostałem profesjonalnej odpowiedzi i tego co chciałem. Może ktoś bardziej doświadczony się wypowie?

Up. Proszę o doświadczoną osobę o sprawdzenie mojego nowego treningu, będę bardzo wdzięczny :)

up