Szfax
Cwicze juz 1.5miesiąca FBW i postanowiłem zmienic go na Spilit 2x tydzien
Split - partia 2x/tydzien
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi skos 3s
Wyciskanie sztangielek górę 2s
Rozpietki
Unoszenie sztangi z przed głowy
Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia
Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia
B: nogi, plecy, bicepsy.
Przysiad ze sztangą 3s
Przysiad wykroczny 2s
Wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa
Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy
MC 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 2s
(T-T-W-T-T-W-W)
Płeć : Men
Wiek : 16
Waga : 58
Wzrost : 172
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : Piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full oprócz suwnicy
Dieta : Nie ma i nie bedzie
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Split - partia 2x/tydzien
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi skos 3s
Wyciskanie sztangielek górę 2s
Rozpietki
Unoszenie sztangi z przed głowy
Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia
Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia
B: nogi, plecy, bicepsy.
Przysiad ze sztangą 3s
Przysiad wykroczny 2s
Wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa
Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy
MC 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 2s
(T-T-W-T-T-W-W)
Płeć : Men
Wiek : 16
Waga : 58
Wzrost : 172
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : Piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full oprócz suwnicy
Dieta : Nie ma i nie bedzie
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Odbji SOG'a
Motocykle to nie wszystko...ale bez nich wszystko jest niczym....
Krzysztof Piekarz
krisking12
Darek62
