"planik" ocena

Wiek- 18 , waga -83kg

Cwicze takim "planem"

Pompki - 5 serii 12-15powt.(raz zwykłe, raz na krzeslach, raz na poreczach(tu mniej powtorzen okolo 6-9)
Arnoldki - 5serii 15-20 powt.(4kg)
Biceps - 5serii 7-10 powt. rozciaganie expandera
Brzuszki - robie w przerwach pomiedzy cwiczeniami po okolo 20
"unoszenie sztangi" tzw. na kaptury - 5 serii po 25 razy
i proste cwiczenia na triceps oraz przedramie(4kg)
+ bieganie 2 razy w tygodniu

Czy taki "trening" ze wzgledu na niebardzo wysoka intensywnosc moge wykonywac co 2 dni? Czy nawet codziennie? Czy lepiej rozlozyc jakos te "cwiczenia" ?

Ogolnie chodzi mi o to zeby nabrac troche sily i poprawic wyglad, w niedalekiej przyszlosci zakupie drazek.

Diety specjalnej nie mam staram sie odzywac dosc zdrowo.

Gdzie nogi ?

Gdzie plecy ?

Jaki masz sprzęt ?

Masz jakieś problemy zdrowotne np. wady postawy/wzroku ?

Biegam 2x w tygodniu napisalem jak to nie wystarczy to moge dolozyc wspiecia na palce czy jak to sie nazywa

Plecy za jakis czas jak zakupie drazek, narazie zapomnialem napisac ale wykonuje tez cwiczenia na prostowniki

Brak owych wad

Nie moge zedytowac, sprzet mam taki jak widac na "planie" expander + hantel 4kg wiem ze g**** ale nic nie poradze cwicze jak moge ;p

Spoko...

burpees 3x8
Przysiady 3x10
rozciąganie ekspandera nad głową 3x10
Pompki z nogami wyżej 2x12
rozciaganie ekspandera przed sobą 2x10
Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10
Pompki w podporze tyłem 2x10


Plan 3x w tygodniu pon,śr,pt lub wt,czw,sb.

Przerwy między seriami/ćwiczeniami około 1-2 minut.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-12 14:53:14