Zestawienie hp + dieta .

witam. chcialbym sie doradzic czy owe zestawienie jest dobre. czego moge sie spodziewac . staż ponad rok.

Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12)
Godz 10.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww): - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka
Godz. 13.30 Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww): - ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13) - jakieś warzywa
Godz.15.00 TRENING (przeważnie godzina ~15)
Godz ~ 15.50 od razu po treningu 50g Carbo (B: 0 T: 0 W: 48 )
Godz. 16.30 Posiłek potreningowy (27g b, 15g tł, 70g ww): - ryż paraboliczny 70g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywa
Godz. 19.30 Kolacja (20g b, 13g tł, 26g ww): - chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B: 21 W: 24 T: 1) - szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0) - ser twarogowy chudy 50g (B: 10 W: 2 T: 0) - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12)
Godz. ~22.00 Przed snem (B: 24 ,W:1,5 T:2,5 ): Porcja odżywki białkowej 30g - (B:24 W:1,5 T:2,5)




Odżywka : hp + mysle jeszcze o bcaa


cos dodac cos ujac ?


Dziekuje i pozdrawiam :)

ujmij hp i wrzuc ew same mono


W sniadaniu musli odpada, zamien na platki owsiane, wedlina rowniez out, bez tluszczy okolotreningowo, na noc oliwy daj

jakie sa proporcje B/T/WW?

wklej ankiete działu jeszcze

same mono bez hp ?

1 brak
2 17
3 70 / 180
4 rok
5 masa
6 mono 3 miesiace temu
7 -
8 arginina , bcaa
9 90 dni

11 kasa nie gra roli , mam juz zakupione hp ;/

hp nie starczy na cały cykl, dokup jakąś pojedynczą formę mono/jabłczan

hmm 2 puszke moge smialo dokupic , tylko z tego co wiem to 1 pucha starczy na jeden cykl czyli 3 tygodnie pozniej jest chyba 4 tygodnie przerwy i wchodzi 2 cykl 3 tygodniowy, dobrze pisze ?

cykl ma trwac 6-8 tygodni, tyle samo przerwa.
wrzuc mono 5g rano na czczo, hp przed treningiem
w dni nietreningowe tylko mono 5g na czczo

kupowac 2 puszki sie nie oplaca, wydasz tylko pieniadze, poza tym smak nie jest na tyle przyjemny i ci zbrzydnie szybko

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2010-11-12 13:40:30

no słyszałem że smak jest okropny dziekuje za pomoc napewno zrobie tak jak napisałeś :)

pozdrawiam

a tak wracając to cm3 nie bedzie lepsze ? :)