Dobry/Zly/Normalny???? Jak ty to widzisz??

Klatka ,triceps

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.)
-rozpiętki na maszynie"butterfly"-3 serie(10-12 powt.)Plecy Biceps

-prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)

Plecy biceps
-uginanie ramion na modlitewniku-4serie(10-12 powt.)
-uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.)

1.Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki
2. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku
3. Podciąganie na „"maszynie ciężaru
4.Unoszenie tułowia z opadu

Wolny

Klatka przedramie:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.)
-rozpiętki na maszynie"butterfly"-3 serie(10-12 powt.)Plecy Biceps

-prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem)

Barki Nogi
*Podciąganie sztangi do brody
*Siedząc unoszenie ramion w bok
*W opadzie tułowia unoszenie ramion w bok z hantlami
*Wyciskanie sztangi zza głowy

Nogi wedle uznania mojego mam specjalne maszyny na silowni ;p

Zaczynasz ćwiczyć porządnie nogi-a nie tylko udawać-wypełniasz ankietę, czy się żegnamy a ty piszesz w dziale dla początkujących?

Wybieraj.
A trening beznadziejny

Może klatę ćwicz wg uznania a za nogi weź się jak człowiek? Czy za ciężko przysiadać ze sztangą?

No i ankietę proszsz.

jw

i jeszcze dodam do tego bana

czekamy więc na ankietę;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

i napisz jakie jest to Twoje "uznanie" dla mięśni nóg.