przednia czesc barku? trzeba?

...

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 6262 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25443

czesc.

cwicze w jednym dniu klatke z barkami, i mam pytanie: czy musze robic cwiczenie na przednią czesc barku skoro już są napompowanie sporo po treningu klatki?
(wiecej na uginanie przedramino biore, niż na wycisk z przed głowy)
czy moze zastąpie wyciskanie z przed głowy na jakies cwiczenie na boczną głowe? np unoszenie linki wyc. dolnego ?

mój dotychczasowy trning tego dnia:

-wycisk sztangielek skos 4 serie
-pompki na poreczach 4 serie
-brama dolna 3serie
- smith w skosie (cwicz dodatkowe 2 serie)

-wycisk sztangi z przed głowy 3 serie
- podciąganie do mostka sztangielek 3 serie
-unoszenie bokiem stojąc 3 serie
-

życie jest za krótkie żeby byc małym

http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Możesz zrobić ten wycisk z przed-ale dalej już ćw. bezpośrednie/izolacyjne na boczny akton-w zasadzie tyle wystarczy.
Tylne części do pleców

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

czy musze robic cwiczenie na przednią czesc barku skoro już są napompowanie sporo po treningu klatki?

Tak, koniecznie. Przy wyciskaniach na klatke przedni akton barku jedynie wspolpracuje. Mimo, ze po jej treningu jest zmeczony, nadal musi dostac bezposrednia porcje bodzcow.

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

A czemu nie przeplatasz ćwiczeń? Gdy trenujesz jednego dnia grupy antagonistyczne to można robić jedną po drugiej. Natomiast gdy trenowani są tacy synergiści jak klatka i barki to wiadomo ze po porządnym przećwiczeniu jednej grupy druga będzie również wymęczona.

Przeplataj ćwiczenia robiąc po każdym ćwiczeniu na klatkę ćwiczenie na barki od najcięższego do najlżejszego.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...należałoby sie zastanowić nad tym jak wyeliminować to napompowanie barków po klatce- oczywiście w miare mozliwości- a nie zastanawiać się czy to jest już wlaściwe ćwiczenie na barki i klatke za jednym zamachem...

ponadto - w tym planie- nie widze raczej ćwiczeń ktore by tak bardzo angazowało barki- jesli dobrze wykonane

chyba,ze smith -na skosie- co wcale nie wydaje sie dobrym rozwiązaniem- jes,li już to wykonalbym tutaj sama końcówke ruchu; tzn. samo napinanie m. piersiowych.

barki zaś oczywiście bez taklich pomysłów jak zastępowanie ćw. na boczne aktony cw. na przednie.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

makelroj

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 6262 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25443

apokalipsa cwiczenie które najbardziej meczy mi barki to dolna brama, chyba ze ją zamienie na rozpietki w skosie? do tego to cwicz. wykonuje w 20 powtórzeniach.
(bardziej mi zalezy zeby na rozwoju górnych czesci klatki)

no ale już wiem ze musze przednią czesc barku cwiczyc i wyjscia nie ma

edit

dzieki za rade ze smithem, bede wykonywal koncówke ruchy z napinaniem.

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2010-11-13 01:24:15

życie jest za krótkie żeby byc małym

http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

cwiczenie które najbardziej meczy mi barki to dolna brama, chyba ze ją zamienie na rozpietki w skosie?

To oznacza że na 100% nie wykonujesz go technicznie.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Chociaż nawet wykonanie ćw. głównego ze złą techniką-sfatyguje barki do mocniejszej pracy w dalszej części treningu

Nie wiem czy jest sens wywalać bdb ćwiczenia-najpierw doszedłbym co jest nie tak z techniką,torem ruchu itp.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-13 11:33:22

...

makelroj

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 6262 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25443

http://www.K**.pl/sciaganie-krzyzowanie-linek-wyciagu-dolnego-w-bramie-34207.html

wykonuje go raczej tak samo jak w tym linku, choc może ładuje za duze cieżary i w końcu zaczynam oszukiwac ruchy, ok nic nie bede zmieniał tylko skupie sie na technice w tym cwicz.
dzieki.

życie jest za krótkie żeby byc małym

http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Na filmie zapomnieli chyba o najważniejszym czynniku-mianowicie pozycji technicznej:
-klata wypięta
-łopatki ściągnięte

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

tak, każde "zgarbienie się" kazde ciagnięcie rękoma powoduje prace barków albo -i- bicepsów- tutaj analogicznie jak w ćw. na najszerszy wspomniane "elementy" powinny byc niejako dźwignią poprzez którą praca i napręzenia z tym związane przechodzą niejako na m. piersiowe.
myslę, ze twoim błedem jest to że za bardzo ciągniesz w górę-może na zbyt prostych rękach- co angażowac może przednie aktony naramiennych.