Redukcja stanęła w miejscu, prosze o rady.

Gdzieś w połowie września postanowiłem wziąć się za zrzucanie nadwagi. Warzyłem 86 kg do tej pory udało mi się zejść do 81.
Nie układałem jakiejś specjalnej diety po prostu wyrzuciłem te najgorsze rzeczy i dołożyłem ćwiczenia.

Od jakiś 10 dni nie widać postępu więc postanowiłem zrobić sobie nieco bardziej "profesjonalną" dietę, ale czytam te wszystkie posty z tego działu ale dokończ nie wiem co mam robić.

Znalazłem ten temat
https://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_każdego.-t643736.html
i mam pytanie co do tego stwierdzenia "Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta redukcyjna czy masowa. "
Znaczy to że jak idę na redukcje to mam jeść to samo tylko co na masę tylko mniej?.

Z zapotrzebowanie wyszło mi coś takiego
węglowodany 120g/480kcal
białka 160g/640kcal
tłuszcze 126g/1130
razem 2250
to znaczy że mam sprawdzić ile w jakiem pożywieniu jest danego składnika i na tej podstawie dobierać produkty?

Czy przy redukcji można jeść mleko i jogurty?

Przepraszam że tak chaotycznie ale sam już się w tym wszystkim gubię a mam ochotę zacząć działać a nie siedzieć cały czas przy komputerze .

mleko i jogurty tak, ale nie w dużych ilościach, bardziej jako dodatki. Redukcja, to znaczy że spożywasz mniej kcal, wprowadzasz się w stan ketozy, organizm nie odkłada tkanki, tylko pobiera z niej energię.
Lepiej z nabiału bierz serki wiejskie, twaróg.
Zjadać dziennie musisz około 2250 kcal. wyliczasz to z produktów, jakie spożywasz. polecam dziennik posiłków vitalmaxa, tam masz praktycznie wszystkie wartości odżywcze.


Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-11-12 14:48:30

W podwieszonych masz wszystko.

Pamietaj ze na diecie redukcyjnej wazne jest aby zapotrzebowanie kcal bylo na minusowym pulapie. Dorzuc do tego trening silowy z czasem aerobowy. Z naturalnych dopalaczy mozesz uzywac kofeine/zielona herbate.Diete ukladaj z chudego miesa bialego sera,wegli o odpowiednim indeksie i zdrowych tluszczy.Z czasem mozesz dorzucic jakis spalacz nie porywaj sie odrazu na "Hardkorowe zabawki".Do czego ci mleko i jogurty? Owsiane mozesz rownie dobrze ugotowac na wodzie.