16 lat split na mase do oceny

Poniedziałek:Klata + Przedramie
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 powt.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 powt.
- Wyciskanie hantla zza głowy 4x 12 powt.

- Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 powt.
- Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 12 powt.

Środa:Bary + Nogi + Kaptur
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 powt.
- Arnoldki 3x 12 powt.
- Żołnierskie 3x 12 powt.
- Unoszenie hantli bokiem 3x 12 powt.

- Przysiady ze sztangą 4x 12 powt.
- Uginanie dwugłowe ud na atlasie 4x 12 powt.
- Wspięcie na palcach(łydki) 4x 12 powt.

- Kaptur: Szrugsy

Piątek:Plecy
- Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x 12 powt.
- Ściągani drążka wyciągu górnego w opadzie 4x 12 powt.
- Wiosłowanie 4x 12 powt.

Sobota:Biceps + Triceps
- Uginanie ramion ze sztangą 4x 12 powt.
- Uginanie ramion z hantlami 4x 12 powt.
- Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku supinacja 4x 12powt.

- Francuskie 4x 12 powt.
- Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4x 12 powt.
- Pompki w podporze tyłem 4x 12 powt.

Z góry dzięki za sprawdzenie:D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 70kg

Wzrost: 176cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Staram sie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Narazie brak

W jakie dni masz treningi MT i jak intensywne ?

Plan dzielony to średni pomysł przy SW.

Tzn bo robiłem FBW i robie nadal przez 3 miechy i teraz chce zmienić, a MMA mam we wtorki i czwartki dosyć intensywne.

To moze zrób sobie jakiś podział góra/dół na 2/3 dni, jesli na 3 to:

góra
dół
góra

dół
góra
dół

góra
dół
góra

itd.

Albo moge sobie zrobić łączone nie? np. poniedziałek klata+biceps środa nogi+bary czwartek plecy+triceps albo jakos tak tylko nie wiem ile serii na każdy dzień normalnie np. klata 12seri a biceps 9 seri? prosze odp.