jak dobrać dni na trening

zakupiłem własnie odzywki pompe oraz kreatyne i mam do nich okreslony plan na mase tylko chodzi mi o to w jakie dni go wykonywac staz okolo 2,5roku wczesniej cwiczylem na fbw

1dzień plecy+przysiady 2dzien. barki + triceps 3.dzien przerwa 4dzien. klata+biceps 5.dzien przerwa i po 5 dniu od nowa 1,2,3...itd. chodzi mi o to czy moze byc taki plan? czy cos w nim zmienic?

Podzial slaby. Podaj ten plan i wypelnij ankiete.

Sama idea planu ujdzie, ale podział poszczególnych partii do bani.


Więcej konkretów plus ankieta.

WIEK:19
WZROST:182
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2~2,5 roku
WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34,5
OBWÓD BICEPSU:42,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110
WAGA CIAŁA: 85kg
MARTWY CIĄG 160kg
PRZYSIAD TYLNI 8*85kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:125kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI 10*65kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 5*70kg
cel: masa w miare jakościowa
sprzęt: siłownia w garażu ale ze sprzętu to prawie to samo co na profesjonalnej siłowni
dieta: staram się trzymac tylko podstaw diety
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak pompe alri wtf pumpd, kreatyne cytocell i bcaa activlab
trening:wszystkie partie robie planem z forum "porusz swoje.." Mawashi-ego oprócz nóg bo kolano mam po kontuzji i zamierzam robic tylko 3 serie przysiadów chodzi mi o to jak dobrać dni treningowe priorytetem w cyklu jest masa na barkach proszę o rozpisanie mi dni tygodnia tak żeby nogi były z jakąś partią i najlepiej nie barkami

Coś szerzej o tej kontuzji kolana? Jaka diagnoza i opinia specjalisty?

diagnoza była taka, że to było 9 miesięcy temu i miałem skręcone kolanoi mieli wziąć je w gips ale cos mi sie nie chcialo chodzic w gipsie i sie nie zgodzilem i chodzilem z chora noga tyle czasu a zdazala sie po drodze dosc czesto walka jakas itp. i cos nie moglo wyzdrowiec i czulem jak gralem w pilke ze bolalo a ostatnimi czasy juz wogle nie czuje w nim bólu i robie nogi od jakis 2 miesiecy..

jesli tak chcesz dzielić to

klatka/plecy
barki/rece
nogi/brzuch