ok dzieki, plan bedzie wygladac tak:
Pon - Nogi
Przysiady ze sztangą 4s 12-6 /progresja
żuraw 4s 12-6
Wykroki 3s 12-8 /progresja
Uginanie leżac 3s 12-8 (bez progresji)
Wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3s 10 w kazdej serii (dac progresje)
Śr - Push
Poręcze na klate 4s 12-6 /progresja
plaska 3s 12-8 /progresja
rozpietki 3s 12-8 (nie wiem czy dawac progresje)
push press 3s 12-8 /progresja
Unoszenie sztangielek na boki 2s 10 w kazdej serii (nie wiem czy progresje dawac)
Wyciskanie francuskie 3s 12-8 /progresja
Pt - pull
MC 4s 12-6 progresja
Podciąganie na drazku 4s maxy
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12-6 (nie wiem czy dawac progresje)
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s 10 w kazdej (nie wiem czy dawac progresje
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10 w kazdej serii (nie wiem czy dawac progresje)
jak masz jeszcze cierpliwosc na mnie to napisz mi gdzie dac progresje a gdzie nie i to wszystko, w podwieszonych nie moglem znalezc informacji nt. dodawania ciezarow.
Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-11-14 13:20:43