trening na mase i sile

Poniedzielek:A
Wtorek:B
Sroda lub czwartek:A
piatek:B

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w stojac na bok. 2s

wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
uginanie leząc lub siedzac. 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
MC 3 klasycznys
wiosło sztanggielka podchwytem w opadzie2s


uginanie ramion ze sztangą 3s

I pytanie jak chce robic na mase i sile na przemian przez cala zime. to ile powtorzen w seriach do 8?? ale z maksymalnym obciazenie. no i oczywiscie dieta bedzie ponad norme zeby przybrac jeszcze masy.

A na brzuch mysle zeby robic sklonny boczne do planu A tak 4-5 serie z wiekszym obciazeniem na maska. a dni treningowe z planem B unoszenie nog w zwisie na drazku tez tak 4-5 serie ale bez obciazenia i powtorzen na maksa ile sie da. Ale oba cwiczenia bym robil po calym treningu. Co wy na to??

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 19

Waga : 68

Wzrost : 168

Cel treningowy : masa i sila

Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami. teraz 5 miechow bez przerwy

Uprawiane inne sporty : plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka pozioma i skosna glowa w gore, sztanga prosta lamana sztangielki drazek obciazenie

Dieta : bialkowo i wegle

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy gainer

Zmieniony przez - zwierzak22 w dniu 2010-11-12 18:12:15